Dziennik za darmo, bez limitu. Pro na start: 21 dni bez karty.
Dwa dobre treningi z rzędu — i Alzo mówi, że czas dołożyć. Aplikacja na siłownię: zapisuje serie, mierzy przerwy, prowadzi głosem.
Darmowy dziennik · iPhone i Apple Watch · bez konta iOS 18+ · watchOS 11+
Bez konta. Bez reklam. Prywatnie z założenia.
Etykieta prywatności App Store: Dane nie są zbierane
Coach progresji
Alzo to dziennik treningu siłowego na iPhone’a i Apple Watch zbudowany wokół progresywnego przeciążenia — dokładania ciężaru w miarę tego, jak rośniesz w siłę. Większość aplikacji kończy na zapisywaniu. Alzo czyta Twój dziennik i zamienia go w decyzje — w oparciu o regułę 2-for-2 z praktyki treningu siłowego NSCA, po ludzku, bez żargonu:
Źródło: reguła 2-for-2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Zrobisz docelowe powtórzenia dwa treningi z rzędu — Alzo mówi Ci wprost, że czas dodać obciążenie. W Alzo Pro dostajesz konkretny nowy ciężar, a przycisk „Zastosuj” wstawia go do planu jednym tapnięciem. Nie pasuje do Twoich talerzy? Skorygujesz, zanim trafi do planu.
Sztanga +2,5 kg (+5 kg w przysiadzie i martwym ciągu), izolacja +1,25 kg, hantle +2 kg (co 0,5 kg przy ręcznej korekcie). Każde ćwiczenie ma swój tryb obciążenia — także ruchy z masą ciała dociążane pasem. Zero niemożliwych przeskoków.
Zastój? Alzo daje policzalny cel: dobij górne powtórzenia we wszystkich seriach przez dwa treningi, a coach potwierdzi gotowość — konkretny wyższy ciężar podaje Alzo Pro. Stagnacja się ciągnie? Propozycja deloadu z policzonym ciężarem i ponowne wejście. Ciężar okazał się wyraźnie za duży — brakuje dwóch lub więcej powtórzeń? Alzo samo obniża go na następny trening; przy lżejszym spadku każe zostać przy ciężarze i mówi, ile powtórzeń brakuje. Zakres powtórzeń jest dobrany per ćwiczenie.
Karty postępów pokazują trend, ostatni ciężar i następny ruch coacha, a miernik postępu porównuje bieżący tydzień z poprzednim: „X% zeszłego tyg.”. Wchodzisz na siłownię i wiesz, po co jest dzisiejszy trening.
Zobacz w działaniu
Trzy kroki, zero arkuszy
Staż, sprzęt, cel, grafik — Alzo układa split, dobiera ćwiczenia i ustawia bezpieczne ciężary startowe.
Ciężary czekają wpisane z Twojej ostatniej serii roboczej, z podbitym celem powtórzeń — żeby zawsze pchać w górę. Przerwy odliczają się same, a głos zapowiada następną serię i ćwiczenie. Oczy zostają na sztandze.
Gdy dziennik mówi, że jesteś gotowy — Alzo daje Ci znać, a w Pro podaje nowy ciężar: jeden tap i jest w planie. Gdy mówi, że nie — chroni Cię przed samym sobą.
Zostaw telefon w szafce
Cały trening mieszka na nadgarstku: zaliczasz serię jednym tapnięciem, a ciężar i powtórzenia ustawiasz koronką, oglądasz animacje ćwiczeń na ekranie zegarka, a koniec przerwy czujesz jako puknięcie. Tętno w zestawie, telefon opcjonalny. Trening zaczęty na iPhonie zegarek przejmuje na żywo — i w drugą stronę.
Alzo zapowiada ćwiczenie, wagę i cel, wybija sygnałem ostatnie trzy sekundy przerwy i mówi, co dalej — po polsku lub angielsku. Muzyka przycisza się na komunikat i wraca. Trenujesz z zegarka? Komunikaty zagra iPhone z szafki.
Full body, góra/dół albo push-pull-legs — dobrane do tego, czym naprawdę trenujesz: pełna siłownia czy dwie hantle w domu. Albo pomiń kreator i zacznij od gotowca w rodzaju 5×5.
Siła potrzebuje długich przerw, masa krótszych. Alzo odmierza je automatycznie i pokazuje odliczanie na ekranie blokady.
Każdy ruch ma zapętlone wideo, technikę krok po kroku i listę najczęstszych błędów. Technika jest zawsze na jeden tap — prosto z planu i z trwającego treningu.
87,5 kg na gryfie? Alzo pokazuje, które talerze założyć na stronę. Głowa zostaje na dźwiganie.
Cztery rodzaje rekordu — ciężar, szacowany maks, powtórzenia i objętość serii — wyłapane w sekundzie, w której padły. Podsumowanie treningu pokazuje dokładny przyrost nad starym rekordem, a passa treningów trzyma nawyk w ryzach.
Serie robocze zasługują na rozbieg. Alzo generuje serie wprowadzające narastająco (40, 60 i 80% ciężaru roboczego) — i pokazuje je także na zegarku.
Treningi i kalorie lądują w aplikacji Zdrowie. Alzo liczy kalorie netto — tylko to, co faktycznie dołożył trening — i kalibruje się względem odczytów Twojego Apple Watch. Z zegarkiem na ręce tętno płynie na żywo przez całą sesję.
Raport postępów w PDF ze stroną wskaźników i miniwykresami trendów — jak od trenera, nie jak zrzut ekranu. Pełna historia w Excelu: wykres i arkusz na każde ćwiczenie plus surowe serie do własnych zestawień. Jeden tap i otwierasz w Numbers albo Excelu.
Uczciwy model
Alzo mówi wprost, gdzie kończy się darmowe, a zaczyna Pro: dziennik, bezpieczeństwo i pierwszą wskazówkę coacha widzisz za darmo — płacisz za pełną treść coacha, konkretne liczby i długą pamięć wykresów. Bez konta i bez reklam w obu wersjach.
Ceny w App Store mogą się różnić zależnie od kraju.
Twoje dane są Twoje. Kropka.
Żadnego ekranu rejestracji. Żadnego „załóż konto, aby kontynuować”. Otwierasz Alzo i dźwigasz. Twój trening mieszka na Twoim urządzeniu i w Twoim prywatnym iCloud — nigdzie indziej. Eksportujesz albo kasujesz, kiedy chcesz.
Uczciwe pytania
Według reguły 2-for-2: gdy zrobisz docelowe powtórzenia we wszystkich seriach na dwóch treningach z rzędu, następnym razem dokładasz ciężar. Przykład: plan mówi 3×8 w wyciskaniu na 60 kg — zrobisz komplet ósemek dwa razy z rzędu i kolejny trening zaczynasz od 62,5 kg. Alzo mówi, kiedy ten moment nadszedł; Alzo Pro podaje konkretny nowy ciężar.
Progresywne przeciążenie to stopniowe wymaganie od mięśni coraz więcej — większego ciężaru, większej liczby powtórzeń lub serii — żeby wciąż musiały się adaptować i rosnąć w siłę. Bez niego trening staje w miejscu. Alzo ma progresję wbudowaną: każde ćwiczenie ma zakres powtórzeń, ciężary czekają wpisane z ostatniej serii roboczej, a coach mówi, kiedy czas dołożyć.
Tak. Dziennik, historia, aplikacja na Apple Watch, prowadzenie głosem, 206 ćwiczeń i własne plany bez ograniczeń są darmowe bez limitu czasu i bez konta. Alzo Pro (29,99 zł/mies., 119,99 zł/rok lub 349,99 zł lifetime) dodaje konkretny nowy ciężar, pełną treść wszystkich wskazówek coacha, pełną historię wykresów i raporty. Każdy nowy użytkownik zaczyna od 21 dni pełnego Pro po pierwszym ukończonym treningu — bez karty.
Dziennik zapisuje to, co zrobiłeś. Alzo dodatkowo decyduje, co dalej: czyta Twoje wpisy, mówi, kiedy jesteś gotowy na więcej — w Alzo Pro z konkretnym następnym ciężarem — a gdy ciężar okaże się wyraźnie za duży, obniża go. Ty dźwigasz, Alzo liczy.
Tak. Plany są zapisane na zegarku, więc cały trening — serie, ciężary, przerwy, animacje ćwiczeń i tętno — działa bez iPhone’a w zasięgu. Wynik czeka na zegarku i trafia do iPhone’a, gdy tylko urządzenia znów się zobaczą. Jeden warunek: plany docierają na zegarek z aplikacji Alzo na iPhonie, więc otwórz ją raz przed pierwszym treningiem z samym zegarkiem.
Nie. Alzo to darmowa aplikacja na siłownię bez konta: działa od pierwszego otwarcia, nie ma się gdzie rejestrować, a Twoje dane zostają na Twoim urządzeniu i w Twoim prywatnym iCloud.
Tak. Piwniczne siłownie bez zasięgu to naturalne środowisko Alzo. Synchronizacja iCloud dogania, gdy wracasz do sieci.
Nie. Sam iPhone robi wszystko. Aplikacja na zegarek czeka, gdy zechcesz zostawić telefon w szafce.
Tak. Zbuduj plan ćwiczenie po ćwiczeniu albo pozwól kreatorowi przygotować szkic i edytuj go dowolnie. Coach działa w obu przypadkach.
Interfejs po polsku, angielsku, hiszpańsku, niemiecku, francusku, włosku i portugalsku (brazylijskim). Komunikaty głosowe — po polsku i angielsku.
Reguła progresji z praktyki treningu siłowego NSCA: gdy w ostatniej serii zrobisz dwa powtórzenia ponad cel na dwóch treningach z rzędu, czas dołożyć ciężar. Zastępuje zgadywanie jasnym sygnałem z własnego dziennika. Alzo stosuje swoją wersję tej reguły — docelowe powtórzenia we wszystkich seriach przez dwa treningi — do każdego ćwiczenia w planie.
Dziennik jest darmowy na zawsze: pełna historia, aplikacja na Apple Watch, prowadzenie głosem, własne plany bez limitu i eksport. Alzo Pro (konkretny nowy ciężar, pełna treść wskazówek, pełna historia wykresów i Raporty Alzo): 29,99 zł/mies., 119,99 zł/rok albo 349,99 zł raz na zawsze (lifetime). Każdy dostaje 21 dni pełnego Pro po pierwszym ukończonym treningu — bez karty.
Alzo jest w App Store — na iPhone’a i Apple Watch. Bez konta, bez reklam, prywatnie z założenia.
Darmowy dziennik · iPhone i Apple Watch · bez konta iOS 18+ · watchOS 11+
