Bez konta. Bez reklam. Prywatnie z założenia.
Dwa dobre treningi z rzędu i Alzo podaje Ci konkretny nowy ciężar — wskazówkę widzisz za darmo, a jeden tap „Zastosuj” to wygoda Alzo Pro. Zapisuje serie, mierzy przerwy i prowadzi Cię przez trening głosem — na iPhonie i Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
Coach progresji
Alzo to dziennik treningu siłowego na iPhone’a i Apple Watch zbudowany wokół progresywnego przeciążenia — dokładania ciężaru w miarę tego, jak rośniesz w siłę. Większość aplikacji kończy na zapisywaniu. Alzo czyta Twój dziennik i zamienia go w decyzje — w oparciu o regułę 2-for-2 z praktyki treningu siłowego NSCA, po ludzku, bez żargonu:
Zrobisz docelowe powtórzenia dwa treningi z rzędu — Alzo podaje konkretny nowy ciężar. Wskazówkę widzisz za darmo; w Alzo Pro przycisk „Zastosuj” wstawia ją do planu jednym tapnięciem. Nie pasuje do Twoich talerzy? Skorygujesz, zanim trafi do planu.
Sztanga +2,5 kg albo +5 lb (+5 kg w przysiadzie i martwym ciągu), izolacja +1,25 kg, hantle według skoków, które naprawdę masz na sali. Każde ćwiczenie ma swój tryb obciążenia — także ruchy z masą ciała dociążane pasem. Zero niemożliwych przeskoków.
Zastój? Alzo daje policzalny cel: dobij górne powtórzenia we wszystkich seriach przez dwa treningi, a dostaniesz konkretny wyższy ciężar. Stagnacja się ciągnie? Zaplanowany deload i ponowne wejście. A gdy powtórzenia spadają poniżej zakresu, Alzo samo zdejmuje ciężar — bez jednego tapnięcia. Zakres powtórzeń jest dobrany per ćwiczenie, a progresja rozłożona w tygodniu — Alzo nie podnosi wszystkiego naraz.
Karty postępów pokazują trend, ostatni ciężar i następny ruch coacha, a miernik postępu porównuje bieżący tydzień z poprzednim: „X% zeszłego tyg.”. Wchodzisz na siłownię i wiesz, po co jest dzisiejszy trening.
Trzy kroki, zero arkuszy
Staż, sprzęt, cel, grafik — Alzo układa split, dobiera ćwiczenia i ustawia bezpieczne ciężary startowe.
Ciężary czekają wpisane z Twojej ostatniej serii roboczej, z podbitym celem powtórzeń — żeby zawsze pchać w górę. Przerwy odliczają się same, a głos zapowiada następną serię i ćwiczenie. Oczy zostają na sztandze.
Gdy dziennik mówi, że jesteś gotowy — Alzo podaje nowy ciężar, a jeden tap wstawia go do planu. Gdy mówi, że nie — chroni Cię przed samym sobą.
Zostaw telefon w szafce
Cały trening mieszka na nadgarstku: zaliczasz serie obrotem koronki, oglądasz animacje ćwiczeń na ekranie zegarka, a koniec przerwy czujesz jako puknięcie. Tętno w zestawie, telefon opcjonalny. Trening zaczęty na iPhonie zegarek przejmuje na żywo — i w drugą stronę.
Alzo zapowiada ćwiczenie, wagę i cel, wybija sygnałem ostatnie trzy sekundy przerwy i mówi, co dalej — po polsku lub angielsku. Muzyka przycisza się na komunikat i wraca. Trenujesz z zegarka? Komunikaty zagra iPhone z szafki.
Full body, góra/dół albo push-pull-legs — dobrane do tego, czym naprawdę trenujesz: pełna siłownia czy dwie hantle w domu. Albo pomiń kreator i zacznij od gotowca w rodzaju 5×5.
Siła potrzebuje długich przerw, masa krótszych. Alzo odmierza je automatycznie i pokazuje odliczanie na ekranie blokady.
Każdy ruch ma zapętlone wideo, technikę krok po kroku i listę najczęstszych błędów. Technika jest zawsze na jeden tap — prosto z planu i z trwającego treningu.
87,5 kg na gryfie? Alzo pokazuje, które talerze założyć na stronę. Głowa zostaje na dźwiganie.
Cztery rodzaje rekordu — ciężar, szacowany maks, powtórzenia i objętość serii — wyłapane w sekundzie, w której padły. Podsumowanie treningu pokazuje dokładny przyrost nad starym rekordem, a passa treningów trzyma nawyk w ryzach.
Serie robocze zasługują na rozbieg. Alzo generuje serie wprowadzające od pustego gryfu do ciężaru docelowego — i pokazuje je także na zegarku.
Treningi i kalorie lądują w aplikacji Zdrowie. Alzo liczy kalorie netto — tylko to, co faktycznie dołożył trening — i kalibruje się względem odczytów Twojego Apple Watch. Z zegarkiem na ręce tętno płynie na żywo przez całą sesję.
Raport postępów w PDF ze stroną wskaźników i miniwykresami trendów — jak od trenera, nie jak zrzut ekranu. Pełna historia w Excelu: wykres i arkusz na każde ćwiczenie plus surowe serie do własnych zestawień. Jeden tap i otwierasz w Numbers albo Excelu.
Uczciwy model
Alzo mówi wprost, gdzie kończy się darmowe, a zaczyna Pro: dziennik i wskazówki coacha widzisz za darmo — płacisz tylko za wygodę. Bez konta i bez reklam w obu wersjach.
Twoje dane są Twoje. Kropka.
Żadnego ekranu rejestracji. Żadnego „załóż konto, aby kontynuować”. Otwierasz Alzo i dźwigasz. Twój trening mieszka na Twoim urządzeniu i w Twoim prywatnym iCloud — nigdzie indziej. Eksportujesz albo kasujesz, kiedy chcesz.
Uczciwe pytania
Nie. Alzo działa od pierwszego otwarcia. Nie ma się gdzie rejestrować.
Tak. Piwniczne siłownie bez zasięgu to naturalne środowisko Alzo. Synchronizacja iCloud dogania, gdy wracasz do sieci.
Nie. Sam iPhone robi wszystko. Aplikacja na zegarek czeka, gdy zechcesz zostawić telefon w szafce.
Tak. Zbuduj plan ćwiczenie po ćwiczeniu albo pozwól kreatorowi przygotować szkic i edytuj go dowolnie. Coach działa w obu przypadkach.
Interfejs po polsku, angielsku, hiszpańsku, niemiecku, francusku, włosku i portugalsku (brazylijskim). Komunikaty głosowe — po polsku i angielsku.
Reguła 2-for-2: zrób docelowe powtórzenia we wszystkich seriach przez dwa treningi z rzędu, a Alzo zaproponuje konkretny nowy ciężar — +2,5 kg w bojach ze sztangą, +5 kg w przysiadzie i martwym ciągu, +1,25 kg w izolacji. Stosujesz jednym tapnięciem albo najpierw korygujesz pod swoje talerze.
Dziennik zapisuje to, co zrobiłeś. Alzo dodatkowo decyduje, co dalej: czyta Twoje wpisy, podaje konkretny następny ciężar, gdy jesteś gotowy, i zdejmuje obciążenie, gdy nie jesteś. Ty dźwigasz, Alzo liczy.
Dziennik jest darmowy bez limitu czasu — pełny zapis i historia, aplikacja na Apple Watch, prowadzenie głosem, widoczne wskazówki coacha, 3 własne plany i eksport historii. Alzo Pro dodaje wygodę: jeden tap „Zastosuj”, Raporty Alzo i własne plany bez limitu. Na dzień dobry dostajesz Pro na start: 21 dni pełnego Pro od pierwszego ukończonego treningu — bez karty, bez zobowiązań, a gdy się skończy, z Twojej historii nie znika nic. Ceny zobaczysz wprost w aplikacji, gdy pojawi się w App Store — także wariant lifetime, płatny raz, na zawsze. Reklam ani Twoich danych Alzo nie sprzeda nigdy.
Alzo wkrótce w App Store — na iPhone’a i Apple Watch. Bez konta, bez reklam, prywatnie z założenia.
iOS 18+ · watchOS 11+
