Registro gratis, sin límite. Pro de bienvenida: 21 días, sin tarjeta.
Dos buenas sesiones seguidas y Alzo te dice que toca subir peso. Registra tus series, cronometra los descansos y te guía por voz.
Registro gratis · iPhone y Apple Watch · sin cuenta iOS 18+ · watchOS 11+
Sin cuenta. Sin anuncios. Privado por diseño.
Etiqueta de privacidad del App Store: no se recopilan datos
El coach de progresión
Alzo es un registro de entrenamiento de fuerza para iPhone y Apple Watch construido en torno a la sobrecarga progresiva — añadir peso a medida que te haces más fuerte. La mayoría de las apps se quedan en registrar. Alzo lee tu historial y lo convierte en decisiones — a partir de la regla del 2 por 2 de la práctica de entrenamiento de fuerza de la NSCA, en palabras claras, sin jerga:
Fuente: la regla del 2 por 2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Alcanza tus repeticiones objetivo dos sesiones seguidas y Alzo te dice claramente que toca añadir peso. En Alzo Pro recibes el nuevo peso exacto, y el botón «Aplicar» lo mete en tu plan con un solo toque. ¿No cuadra con tus discos? Corrígelo antes de que entre en el plan.
Barra +2,5 kg (+5 kg en sentadilla y peso muerto), aislamiento +1,25 kg, mancuernas +2 kg (de 0,5 en 0,5 kg si lo ajustas a mano). Cada ejercicio tiene su propio modo de carga — también los movimientos con peso corporal lastrados con cinturón. Sin saltos imposibles.
¿Estancado? Alzo te da una meta medible: alcanza las repeticiones máximas en todas las series durante dos sesiones y el coach confirmará que estás listo — el peso superior concreto lo pone Alzo Pro. ¿Sigues atascado? Una propuesta de deload con el peso calculado y vuelta gradual. ¿El peso era claramente excesivo — te faltaron dos o más repeticiones? Alzo lo baja solo para la próxima sesión; si la caída es menor, te dice que mantengas el peso y te muestra cuántas repeticiones faltan. El rango de repeticiones se ajusta por ejercicio.
Las tarjetas de progreso muestran tu tendencia, tu último peso y el siguiente movimiento del coach, y un medidor de progreso compara la semana en curso con la anterior: «X % de la semana pasada». Llegas al gimnasio sabiendo a qué vienes hoy.
Míralo en acción
Tres pasos, cero hojas de cálculo
Experiencia, equipo, objetivo, disponibilidad — Alzo diseña tu rutina, elige los ejercicios y fija unos pesos iniciales seguros.
Los pesos ya vienen escritos desde tu última serie efectiva real, con el objetivo de repeticiones subido — para empujar siempre hacia arriba. Los descansos se cronometran solos y una voz anuncia la siguiente serie y el siguiente ejercicio. Los ojos se quedan en la barra.
Cuando el historial dice que estás listo, Alzo te avisa — y en Pro te da el nuevo peso: un toque y entra en tu plan. Cuando dice que no, te protege de ti mismo.
Deja el teléfono en la mochila
El entrenamiento completo vive en tu muñeca: marca cada serie con un toque y ajusta peso y repeticiones con la corona, mira las animaciones de los ejercicios en la pantalla del reloj y siente el toque del temporizador justo cuando termina el descanso. Frecuencia cardíaca incluida, teléfono opcional. Si empiezas en el iPhone, el reloj retoma la sesión en vivo — y al revés.
Alzo anuncia el ejercicio, el peso y el objetivo, marca con un pitido los tres últimos segundos del descanso y te dice qué viene después — en inglés o polaco. La música baja durante el aviso y vuelve enseguida. ¿Entrenas desde el reloj? Tu iPhone habla desde la taquilla.
Full body, torso/pierna o push-pull-legs — elegido según el equipo con el que de verdad puedes entrenar, ya sea un gimnasio completo o dos mancuernas en casa. O sáltate el asistente y empieza con un programa ya incluido, como el 5×5.
La fuerza pide descansos largos; la hipertrofia, más cortos. Alzo los cronometra automáticamente y muestra la cuenta regresiva en la pantalla de bloqueo.
Cada movimiento incluye un video en bucle, la técnica paso a paso y los errores más comunes que evitar. La técnica está siempre a un toque — directo desde tu plan y en pleno entrenamiento.
¿87,5 kg en la barra? Alzo te dice exactamente qué discos cargar en cada lado. El cerebro, reservado para levantar.
Cuatro tipos de récord — peso, máx. est., repeticiones y volumen de la serie — detectados en el segundo en que suceden. El resumen del entrenamiento muestra la mejora exacta sobre tu marca anterior, y las rachas de entrenamiento mantienen vivo el hábito.
Las series efectivas merecen una buena preparación. Alzo genera series de aproximación en escalada (40, 60 y 80 % de tu peso de trabajo) — y también aparecen en el reloj.
Los entrenamientos y las calorías aterrizan en la app Salud de Apple. Alzo cuenta las calorías netas — solo lo que el entrenamiento añadió de verdad — y se calibra con las lecturas de tu Apple Watch. Con el reloj puesto, tu frecuencia cardíaca llega en vivo durante toda la sesión.
Un informe de progreso en PDF con página de indicadores y minigráficas de tendencia — como hecho por un entrenador, no una captura de pantalla. El historial completo en Excel: una gráfica y una hoja por ejercicio, más las series en bruto para tus propios análisis. Un toque y se abre en Numbers o Excel.
Un modelo honesto
Alzo dice claramente dónde termina lo gratis y dónde empieza Pro: el registro, los avisos de seguridad y el primer consejo del coach los ves gratis — pagas por el coach completo, las cifras exactas y la memoria larga de tus gráficas. Sin cuenta y sin anuncios en ambas versiones.
Los precios del App Store pueden variar según el país.
Tus datos son tuyos. Punto.
Ninguna pantalla de registro. Ningún «crea una cuenta para continuar». Abres Alzo y levantas. Tu entrenamiento vive en tu dispositivo y en tu iCloud privado — en ningún otro lugar. Expórtalo o bórralo cuando quieras.
Preguntas razonables
Con la regla del 2 por 2: si alcanzas tu objetivo de repeticiones en todas las series durante dos sesiones seguidas, la próxima vez agregas peso. Ejemplo: 3×8 en press de banca con 60 kg — completas las 8 en todas las series dos veces seguidas y la siguiente sesión empieza con 62,5 kg. Alzo te avisa cuando llega ese momento; Alzo Pro te da el peso nuevo exacto.
La sobrecarga progresiva consiste en exigirles a tus músculos cada vez un poco más — más peso, más repeticiones o más series — para que sigan adaptándose y ganando fuerza. Sin ella, el entrenamiento se estanca. Alzo la lleva incorporada: cada ejercicio tiene un rango de repeticiones, los pesos vienen precargados de tu última serie efectiva y el coach te dice cuándo toca subir.
Sí. El registro, el historial, la app de Apple Watch, la guía por voz, 206 ejercicios y planes propios sin límite son gratis, sin límite de tiempo y sin cuenta. Alzo Pro (7,99 € al mes, 44,99 € al año o 99,99 € lifetime) añade el siguiente peso exacto, el contenido completo de todos los consejos del coach, el historial completo de gráficas e informes. Cada usuario nuevo empieza con 21 días de Pro completo tras el primer entrenamiento terminado — sin tarjeta.
Un registro anota lo que hiciste. Alzo además decide lo que viene después: lee tu historial, te dice cuándo estás listo para más — en Alzo Pro con el peso exacto — y baja el peso cuando resulta claramente excesivo. Tú levantas, él hace las cuentas.
Sí. Tus planes se guardan en el reloj, así que el entrenamiento completo — series, pesos, descansos, animaciones de los ejercicios y frecuencia cardíaca — funciona sin el iPhone al alcance. El resultado espera en el reloj y se sincroniza con el iPhone en cuanto los dos dispositivos vuelven a verse. Un requisito: los planes llegan al reloj desde la app de Alzo en el iPhone, así que ábrela una vez antes de tu primera sesión solo con el reloj.
No. Alzo es una app de gimnasio gratis y sin cuenta: funciona desde el momento en que la abres, no hay nada en lo que registrarse y tus datos se quedan en tu dispositivo y en tu iCloud privado.
Sí. Los gimnasios de sótano sin señal son justo donde Alzo se siente como en casa. La sincronización con iCloud se pone al día cuando vuelves a tener conexión.
No. El iPhone hace todo por sí solo. La app del Watch está ahí para cuando prefieras dejar el teléfono en la mochila.
Sí. Crea tu plan ejercicio a ejercicio o deja que el asistente te proponga uno y edítalo a tu gusto. El coach funciona igual en ambos casos.
La interfaz está en inglés, polaco, español, alemán, francés, italiano y portugués (Brasil). Los avisos de voz, en inglés y polaco.
Una regla de progresión de la práctica de entrenamiento de fuerza de la NSCA: cuando puedes hacer dos repeticiones más que tu objetivo en la última serie durante dos entrenamientos seguidos, toca subir el peso. Sustituye las conjeturas por una señal clara de tu propio registro. Alzo aplica su versión de la regla — repeticiones objetivo en todas las series durante dos sesiones — a cada ejercicio de tu plan.
El registro es gratis para siempre: historial completo, la app de Apple Watch, la guía por voz, planes propios sin límite y exportación. Alzo Pro (el siguiente peso exacto, todos los consejos completos, el historial completo de gráficas y los Informes de Alzo): 7,99 € al mes, 44,99 € al año o 99,99 € una sola vez para siempre. Todos empiezan con 21 días de Pro completo tras el primer entrenamiento terminado — sin tarjeta.
Alzo ya está en el App Store — para iPhone y Apple Watch. Sin cuenta, sin anuncios, privado de raíz.
Registro gratis · iPhone y Apple Watch · sin cuenta iOS 18+ · watchOS 11+
