Sin cuenta. Sin anuncios. Privado por diseño.
Dos buenas sesiones seguidas y Alzo te da el peso exacto que toca — la sugerencia la ves gratis, y el botón «Aplicar» de un solo toque es la comodidad de Alzo Pro. Registra tus series, cronometra tus descansos y te guía por voz durante el entrenamiento — en iPhone y Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
El coach de progresión
Alzo es un registro de entrenamiento de fuerza para iPhone y Apple Watch construido en torno a la sobrecarga progresiva — añadir peso a medida que te haces más fuerte. La mayoría de las apps se quedan en registrar. Alzo lee tu historial y lo convierte en decisiones — a partir de la regla del 2 por 2 de la práctica de entrenamiento de fuerza de la NSCA, en palabras claras, sin jerga:
Alcanza tus repeticiones objetivo dos sesiones seguidas y Alzo te da el nuevo peso exacto. La sugerencia la ves gratis; en Alzo Pro, el botón «Aplicar» la mete en tu plan con un solo toque. ¿No cuadra con tus discos? Corrígelo antes de que entre en el plan.
Barra +2,5 kg o +5 lb (+5 kg en sentadilla y peso muerto), aislamiento +1,25 kg, mancuernas con los incrementos que de verdad tienes. Cada ejercicio tiene su propio modo de carga — también los movimientos con peso corporal lastrados con cinturón. Sin saltos imposibles.
¿Estancado? Alzo te da una meta medible: alcanza las repeticiones máximas en todas las series durante dos sesiones y recibirás un peso superior concreto. ¿Sigues atascado? Deload programado y vuelta gradual. Y cuando tus repeticiones caen por debajo del rango, Alzo te baja la carga solo — sin tocar nada. El rango de repeticiones se ajusta por ejercicio, y la progresión se reparte a lo largo de la semana — Alzo no sube todo a la vez.
Las tarjetas de progreso muestran tu tendencia, tu último peso y el siguiente movimiento del coach, y un medidor de progreso compara la semana en curso con la anterior: «X % de la semana pasada». Llegas al gimnasio sabiendo a qué vienes hoy.
Tres pasos, cero hojas de cálculo
Experiencia, equipo, objetivo, disponibilidad — Alzo diseña tu rutina, elige los ejercicios y fija unos pesos iniciales seguros.
Los pesos ya vienen escritos desde tu última serie efectiva real, con el objetivo de repeticiones subido — para empujar siempre hacia arriba. Los descansos se cronometran solos y una voz anuncia la siguiente serie y el siguiente ejercicio. Los ojos se quedan en la barra.
Cuando el historial dice que estás listo, Alzo te da el nuevo peso — y un toque lo mete en tu plan. Cuando dice que no, te protege de ti mismo.
Deja el teléfono en la mochila
El entrenamiento completo vive en tu muñeca: registra series con un giro de la corona, mira las animaciones de los ejercicios en la pantalla del reloj y siente el toque del temporizador justo cuando termina el descanso. Frecuencia cardíaca incluida, teléfono opcional. Si empiezas en el iPhone, el reloj retoma la sesión en vivo — y al revés.
Alzo anuncia el ejercicio, el peso y el objetivo, marca con un pitido los tres últimos segundos del descanso y te dice qué viene después — en inglés o polaco. La música baja durante el aviso y vuelve enseguida. ¿Entrenas desde el reloj? Tu iPhone habla desde la taquilla.
Full body, torso/pierna o push-pull-legs — elegido según el equipo con el que de verdad puedes entrenar, ya sea un gimnasio completo o dos mancuernas en casa. O sáltate el asistente y empieza con un programa ya incluido, como el 5×5.
La fuerza pide descansos largos; la hipertrofia, más cortos. Alzo los cronometra automáticamente y muestra la cuenta regresiva en la pantalla de bloqueo.
Cada movimiento incluye un video en bucle, la técnica paso a paso y los errores más comunes que evitar. La técnica está siempre a un toque — directo desde tu plan y en pleno entrenamiento.
¿87,5 kg en la barra? Alzo te dice exactamente qué discos cargar en cada lado. El cerebro, reservado para levantar.
Cuatro tipos de récord — peso, máx. est., repeticiones y volumen de la serie — detectados en el segundo en que suceden. El resumen del entrenamiento muestra la mejora exacta sobre tu marca anterior, y las rachas de entrenamiento mantienen vivo el hábito.
Las series efectivas merecen una buena preparación. Alzo genera series de aproximación desde la barra vacía hasta tu peso de trabajo — y también aparecen en el reloj.
Los entrenamientos y las calorías aterrizan en la app Salud de Apple. Alzo cuenta las calorías netas — solo lo que el entrenamiento añadió de verdad — y se calibra con las lecturas de tu Apple Watch. Con el reloj puesto, tu frecuencia cardíaca llega en vivo durante toda la sesión.
Un informe de progreso en PDF con página de indicadores y minigráficas de tendencia — como hecho por un entrenador, no una captura de pantalla. El historial completo en Excel: una gráfica y una hoja por ejercicio, más las series en bruto para tus propios análisis. Un toque y se abre en Numbers o Excel.
Un modelo honesto
Alzo dice claramente dónde termina lo gratis y dónde empieza Pro: el registro y los consejos del coach los ves gratis — pagas solo por la comodidad. Sin cuenta y sin anuncios en ambas versiones.
Tus datos son tuyos. Punto.
Ninguna pantalla de registro. Ningún «crea una cuenta para continuar». Abres Alzo y levantas. Tu entrenamiento vive en tu dispositivo y en tu iCloud privado — en ningún otro lugar. Expórtalo o bórralo cuando quieras.
Preguntas razonables
No. Alzo funciona desde el momento en que la abres. No hay nada en lo que registrarse.
Sí. Los gimnasios de sótano sin señal son justo donde Alzo se siente como en casa. La sincronización con iCloud se pone al día cuando vuelves a tener conexión.
No. El iPhone hace todo por sí solo. La app del Watch está ahí para cuando prefieras dejar el teléfono en la mochila.
Sí. Crea tu plan ejercicio a ejercicio o deja que el asistente te proponga uno y edítalo a tu gusto. El coach funciona igual en ambos casos.
La interfaz está en inglés, polaco, español, alemán, francés, italiano y portugués (Brasil). Los avisos de voz, en inglés y polaco.
La regla del 2 por 2: alcanza tu objetivo de repeticiones en todas las series durante dos sesiones seguidas y Alzo te propone un peso nuevo concreto — +2,5 kg en los ejercicios con barra, +5 kg en sentadilla y peso muerto, +1,25 kg en el trabajo de aislamiento. Lo aplicas con un toque o lo ajustas antes a tus discos.
Un registro anota lo que hiciste. Alzo además decide lo que viene después: lee tu historial, te propone el peso exacto cuando estás listo y baja la carga cuando no lo estás. Tú levantas, él hace las cuentas.
El registro es gratuito sin límite de tiempo — registro e historial completos, la app de Apple Watch, la guía por voz, los consejos del coach visibles, 3 planes propios y la exportación del historial. Alzo Pro añade la comodidad: «Aplicar» con un toque, los Informes de Alzo y planes propios sin límite. Para empezar recibes el Pro de bienvenida: 21 días de Pro completo desde tu primer entrenamiento terminado — sin tarjeta, sin compromiso, y cuando termina, de tu historial no desaparece nada. Los precios los verás directamente en la app cuando llegue al App Store — también la opción lifetime: pagas una vez y es tuya para siempre. Alzo nunca venderá anuncios ni tus datos.
Alzo llega muy pronto al App Store — para iPhone y Apple Watch. Sin cuenta, sin anuncios, privado de raíz.
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