Registro gratis, sin límite. Pro de bienvenida: 21 días, sin tarjeta.
Dos buenas sesiones seguidas y Alzo te avisa: es hora de subir el peso. Registra tus series, cronometra los descansos y te guía por voz.
Registro gratis · iPhone y Apple Watch · sin cuenta iOS 18+ · watchOS 11+
Sin cuenta. Sin anuncios. Privado por diseño.
Etiqueta de privacidad del App Store: no se recopilan datos
El coach de progresión
Alzo es un registro de entrenamiento de fuerza para iPhone y Apple Watch construido en torno a la sobrecarga progresiva: agregar peso a medida que te vuelves más fuerte. La mayoría de las apps solo registran. Alzo lee tu historial y lo convierte en decisiones — a partir de la regla del 2 por 2 de la práctica del entrenamiento de fuerza de la NSCA, en palabras claras, sin tecnicismos:
Fuente: la regla del 2 por 2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Logra tus repeticiones objetivo dos sesiones seguidas y Alzo te dice claramente que es hora de agregar peso. En Alzo Pro recibes el nuevo peso exacto, y el botón “Aplicar” lo pasa a tu plan con un solo toque. ¿No cuadra con tus discos? Corrígelo antes de que entre al plan.
Barra +2.5 kg (+5 kg en sentadilla y peso muerto), aislamiento +1.25 kg, mancuernas +2 kg (de 0.5 en 0.5 kg si lo ajustas a mano). Cada ejercicio tiene su propio modo de carga — también los ejercicios con peso corporal lastrados con cinturón. Sin saltos imposibles.
¿Estancado? Alzo te da una meta medible: logra las repeticiones máximas en todas las series durante dos sesiones y el coach confirmará que estás listo — el nuevo peso exacto te lo da Alzo Pro. ¿Sigues atorado? Una propuesta de deload con el peso calculado y regreso gradual. ¿El peso fue claramente excesivo — te faltaron dos o más repeticiones? Alzo lo baja solo para la próxima sesión; si la caída es menor, te dice que mantengas el peso y te muestra cuántas repeticiones faltaron. El rango de repeticiones se ajusta por ejercicio.
Las tarjetas de progreso muestran tu tendencia, tu último peso y el siguiente paso del coach, y un medidor de progreso compara la semana en curso con la anterior: “X% de la semana pasada”. Llegas al gimnasio sabiendo a qué vas hoy.
Míralo en acción
Tres pasos, cero hojas de cálculo
Experiencia, equipo, objetivo, horario — Alzo arma tu rutina, elige los ejercicios y fija pesos iniciales seguros.
Los pesos ya vienen precargados desde tu última serie de trabajo, con la meta de repeticiones un poco más alta — para empujar siempre hacia arriba. Los descansos se cronometran solos y una voz anuncia la siguiente serie y el siguiente ejercicio. La mirada se queda en la barra.
Cuando el historial dice que estás listo, Alzo te avisa — y en Pro te da el nuevo peso: un toque y entra a tu plan. Cuando dice que no, te protege de ti mismo.
Deja el celular en la mochila
El entrenamiento completo vive en tu muñeca: marca cada serie con un toque y ajusta peso y repeticiones con la corona, mira las animaciones de los ejercicios en la pantalla del reloj y siente el toque del temporizador justo cuando termina el descanso. Frecuencia cardiaca incluida, celular opcional. Si empiezas en el iPhone, el reloj sigue la sesión en vivo — y al revés.
Alzo anuncia el ejercicio, el peso y el objetivo, marca con un pitido los tres últimos segundos del descanso y te dice qué sigue — en el idioma de la app. La música baja durante el aviso y vuelve enseguida. ¿Entrenas desde el reloj? Tu iPhone habla desde el casillero.
Full body, torso/pierna o push-pull-legs — elegido según el equipo con el que de verdad puedes entrenar, ya sea un gimnasio completo o dos mancuernas en casa. O sáltate el asistente y empieza con un programa listo, como el 5×5.
La fuerza pide descansos largos; la hipertrofia, más cortos. Alzo los cronometra automáticamente y muestra la cuenta regresiva en la pantalla bloqueada.
Cada movimiento incluye un video en bucle, la técnica paso a paso y los errores más comunes que debes evitar. La técnica está siempre a un toque — directo desde tu plan y a mitad del entrenamiento.
¿87.5 kg en la barra? Alzo te dice exactamente qué discos poner de cada lado. Tu cabeza, reservada para levantar.
Cuatro tipos de récord — peso, máx. est., repeticiones y volumen de la serie — detectados en el segundo en que suceden. El resumen del entrenamiento muestra la mejora exacta sobre tu marca anterior, y las rachas de entrenamiento mantienen vivo el hábito.
Las series de trabajo merecen una buena preparación. Alzo genera series de aproximación en escalera (40, 60 y 80% de tu peso de trabajo) — y también aparecen en el reloj.
Los entrenamientos y las calorías llegan a la app Salud. Alzo cuenta las calorías netas — solo lo que el entrenamiento sumó de verdad — y se calibra con las lecturas de tu Apple Watch. Con el reloj puesto, tu frecuencia cardiaca llega en vivo durante toda la sesión.
Un reporte de progreso en PDF con página de indicadores y minigráficas de tendencia — como hecho por un entrenador, no una captura de pantalla. El historial completo en Excel: una gráfica y una hoja por ejercicio, más las series en bruto para tus propios análisis. Un toque y se abre en Numbers o Excel.
Un modelo honesto
Alzo dice claramente dónde termina lo gratis y dónde empieza Pro: el registro, los avisos de seguridad y el primer consejo del coach los ves gratis — pagas por el coach completo, las cifras exactas y la memoria larga de tus gráficas. Sin cuenta y sin anuncios en ambas versiones.
Precios del App Store en México. En otros países, el App Store te muestra el precio en tu moneda.
Tus datos son tuyos. Punto.
Ninguna pantalla de registro. Ningún “crea una cuenta para continuar”. Abres Alzo y entrenas. Tu entrenamiento vive en tu dispositivo y en tu iCloud privado — en ningún otro lugar. Expórtalo o bórralo cuando quieras.
Preguntas razonables
Con la regla del 2 por 2: si logras tu objetivo de repeticiones en todas las series durante dos sesiones seguidas, la próxima vez agregas peso. Ejemplo: 3×8 en press de banca con 60 kg — completas las 8 en todas las series dos veces seguidas y la siguiente sesión empieza con 62.5 kg. Alzo te avisa cuando llega ese momento; Alzo Pro te da el peso nuevo exacto.
La sobrecarga progresiva consiste en exigirles a tus músculos cada vez un poco más — más peso, más repeticiones o más series — para que sigan adaptándose y ganando fuerza. Sin ella, el entrenamiento se estanca. Alzo la trae incorporada: cada ejercicio tiene un rango de repeticiones, los pesos vienen precargados de tu última serie de trabajo y el coach te dice cuándo es momento de subir el peso.
Sí. El registro, el historial, la app de Apple Watch, la guía por voz, 206 ejercicios y planes propios sin límite son gratis, sin límite de tiempo y sin cuenta. Alzo Pro (en México: $149 MXN al mes, $899 MXN al año o $1,999 MXN lifetime) agrega el siguiente peso exacto, el contenido completo de todos los consejos del coach, el historial completo de gráficas y los reportes. Cada usuario nuevo empieza con 21 días de Pro completo después de su primer entrenamiento terminado — sin tarjeta.
Un registro anota lo que hiciste. Alzo además decide lo que sigue: lee tu historial, te dice cuándo estás listo para más — en Alzo Pro con el peso exacto — y baja el peso cuando resulta claramente excesivo. Tú entrenas, él hace las cuentas.
Sí. Tus planes se guardan en el reloj, así que el entrenamiento completo — series, pesos, descansos, animaciones de los ejercicios y frecuencia cardiaca — funciona sin el iPhone al alcance. El resultado espera en el reloj y se sincroniza con el iPhone en cuanto los dos dispositivos vuelven a conectarse. Un requisito: los planes llegan al reloj desde la app de Alzo en el iPhone, así que ábrela una vez antes de tu primera sesión solo con el reloj.
No. Alzo es una app de gimnasio gratis y sin cuenta: funciona desde el momento en que la abres, no tienes que registrarte en nada y tus datos se quedan en tu dispositivo y en tu iCloud privado.
Sí. Los gimnasios en sótanos sin señal son justo donde Alzo se siente como en casa. La sincronización con iCloud se pone al día cuando vuelves a tener conexión.
No. El iPhone hace todo por sí solo. La app del Watch está ahí para cuando prefieras dejar el celular en la mochila.
Sí. Arma tu plan ejercicio por ejercicio o deja que el asistente te proponga uno y edítalo a tu gusto. El coach funciona igual en ambos casos.
La interfaz está en nueve idiomas: inglés, polaco, español (Latinoamérica y España), alemán, francés, italiano y portugués (Brasil y Portugal). Los avisos de voz hablan el idioma de la interfaz.
Una regla de progresión de la práctica del entrenamiento de fuerza de la NSCA: cuando puedes hacer dos repeticiones más que tu objetivo en la última serie durante dos entrenamientos seguidos, es hora de subir el peso. Cambia las conjeturas por una señal clara de tu propio registro. Alzo aplica su versión de la regla — repeticiones objetivo en todas las series durante dos sesiones — a cada ejercicio de tu plan.
El registro es gratis para siempre: historial completo, la app de Apple Watch, la guía por voz, planes propios sin límite y exportación. Alzo Pro (el siguiente peso exacto, todos los consejos completos, el historial completo de gráficas y los Reportes de Alzo) cuesta en México $149 MXN al mes, $899 MXN al año o $1,999 MXN en un solo pago para siempre. Todos empiezan con 21 días de Pro completo después de su primer entrenamiento terminado — sin tarjeta. En otros países, el App Store te muestra el precio en tu moneda.
Alzo ya está en el App Store — para iPhone y Apple Watch. Sin cuenta, sin anuncios, privado por diseño.
Registro gratis · iPhone y Apple Watch · sin cuenta iOS 18+ · watchOS 11+
