Diario gratis, senza limiti. Pro di benvenuto: 21 giorni, senza carta.
Due sessioni buone di fila e Alzo ti dice che è ora di caricare. Registra le serie, cronometra i recuperi, ti guida con la voce.
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Senza account. Senza pubblicità. Privato per scelta.
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Il coach della progressione
Alzo è un diario di allenamento per la forza su iPhone e Apple Watch costruito attorno al sovraccarico progressivo — aggiungere carico man mano che diventi più forte. La maggior parte delle app si ferma alla registrazione. Alzo legge il tuo registro e lo trasforma in decisioni — partendo dalla regola del 2-per-2 della pratica NSCA di allenamento per la forza, in parole semplici, senza gergo:
Fonte: la regola del 2-per-2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Raggiungi le ripetizioni obiettivo per due sessioni di fila e Alzo ti dice chiaramente che è ora di aggiungere carico. Con Alzo Pro ricevi il nuovo carico esatto, e il pulsante «Applica» lo mette nel piano con un tocco. Non torna con i tuoi dischi? Correggilo prima che entri nel piano.
Bilanciere +2,5 kg (+5 kg su squat e stacco), isolamento +1,25 kg, manubri +2 kg (a passi di 0,5 kg se correggi a mano). Ogni esercizio ha la sua modalità di carico — compresi i movimenti a corpo libero zavorrati con la cintura. Nessun salto impossibile.
Bloccato? Alzo ti dà un obiettivo misurabile: raggiungi le ripetizioni massime in tutte le serie per due sessioni e il coach conferma che sei pronto — il carico superiore preciso lo dà Alzo Pro. Ancora fermo? Un deload proposto con il carico calcolato e risalita graduale. Il carico era chiaramente troppo alto — ti mancavano due o più ripetizioni? Alzo lo abbassa da solo per la sessione successiva; con un calo più lieve ti dice di restare sul carico e ti mostra quante ripetizioni mancano. L’intervallo di ripetizioni è impostato per ogni esercizio.
Le schede dei progressi mostrano il tuo andamento, l’ultimo carico e la prossima mossa del coach, e un indicatore di progresso confronta la settimana in corso con la precedente: «X% della settimana scorsa». Entri in palestra sapendo a cosa serve l’allenamento di oggi.
Guardalo in azione
Tre passaggi, zero fogli di calcolo
Esperienza, attrezzatura, obiettivo, frequenza — Alzo costruisce la tua scheda, sceglie gli esercizi e imposta carichi di partenza sicuri.
I carichi sono già compilati dalla tua ultima serie di lavoro reale, con l’obiettivo di ripetizioni alzato di un gradino — per spingere sempre verso l’alto. I recuperi si cronometrano da soli e una voce annuncia la serie e l’esercizio successivi. Gli occhi restano sul bilanciere.
Quando il registro dice che sei pronto, Alzo te lo dice — e in Pro ti dà il nuovo carico: un tocco e finisce nel tuo piano. Quando dice di no, ti protegge da te stesso.
Lascia il telefono nella borsa
L’intero allenamento vive al polso: segna ogni serie con un tocco e imposta carico e ripetizioni con la corona, guarda le animazioni degli esercizi sullo schermo dell’orologio, senti il timer di recupero che ti dà un colpetto quando è il momento. Frequenza cardiaca inclusa, telefono facoltativo. Inizia su iPhone e l’orologio riprende la sessione in diretta — e viceversa.
Alzo annuncia esercizio, carico e obiettivo, scandisce con un bip gli ultimi tre secondi del recupero e ti dice cosa viene dopo — in inglese o polacco. La musica si abbassa per l’annuncio e torna subito. Ti alleni dall’orologio? L’iPhone parla dall’armadietto.
Full body, upper/lower o push-pull-legs — scelti in base a ciò con cui puoi davvero allenarti, che sia una palestra completa o due manubri a casa. Oppure salta la procedura guidata e parti da una scheda già pronta come il 5×5.
La forza richiede recuperi lunghi, la crescita muscolare più brevi. Alzo li cronometra in automatico e mostra il conto alla rovescia sulla schermata di blocco.
Ogni movimento ha un video in loop, la tecnica passo dopo passo e gli errori più comuni da evitare. La tecnica è sempre a un tocco — direttamente dalla scheda e in pieno allenamento.
87,5 kg sul bilanciere? Alzo ti mostra esattamente quali dischi caricare per lato. Il cervello resta libero per sollevare.
Quattro tipi di record — carico, max stimato, ripetizioni e volume della serie — colti nell’istante in cui accadono. Il riepilogo dell’allenamento mostra il guadagno esatto sul tuo primato precedente, e le strisce di allenamento tengono in riga l’abitudine.
Le serie di lavoro meritano un avvicinamento graduale. Alzo genera serie di riscaldamento in salita (40, 60 e 80 % del carico di lavoro) — e le vedi anche sull’orologio.
Allenamenti e calorie finiscono nell’app Salute. Alzo conta le calorie nette — solo quello che l’allenamento ha davvero aggiunto — e si calibra sulle letture del tuo Apple Watch. Con l’orologio al polso, la frequenza cardiaca arriva in tempo reale per tutta la sessione.
Un report dei progressi in PDF con una pagina di indicatori e mini-grafici dei trend — come fatto da un coach, non uno screenshot. Cronologia completa in Excel: un grafico e un foglio per ogni esercizio, più le serie grezze per le tue analisi. Un tocco e si apre in Numbers o Excel.
Un modello onesto
Alzo dice chiaramente dove finisce la parte gratuita e dove inizia Pro: il diario, gli avvisi di sicurezza e il primo consiglio del coach li vedi gratis — paghi per il coach completo, i numeri esatti e la memoria lunga dei grafici. Niente account e niente pubblicità in entrambe le versioni.
I prezzi sull’App Store possono variare in base al paese.
I tuoi dati sono tuoi. Punto.
Nessuna schermata di registrazione. Nessun «crea un account per continuare». Apri Alzo e sollevi. Il tuo allenamento vive sul tuo dispositivo e nel tuo iCloud privato — da nessun’altra parte. Esportalo o cancellalo quando vuoi.
Domande legittime
Con la regola del 2-per-2: se raggiungi l’obiettivo di ripetizioni in tutte le serie per due sessioni di fila, la volta dopo aggiungi carico. Esempio: 3×8 di panca a 60 kg — completi le 8 in ogni serie due volte di seguito e la sessione successiva parte da 62,5 kg. Alzo ti dice quando arriva quel momento; Alzo Pro ti dà il carico esatto.
Il sovraccarico progressivo significa chiedere ai muscoli, poco alla volta, sempre di più — più carico, più ripetizioni o più serie — perché continuino ad adattarsi e a diventare più forti. Senza, l’allenamento si ferma. In Alzo la progressione è integrata: ogni esercizio ha un intervallo di ripetizioni, i carichi arrivano precompilati dalla tua ultima serie effettiva e il coach ti dice quando è ora di caricare.
Sì. Diario, cronologia, app per Apple Watch, guida vocale, 206 esercizi e schede personali senza limiti sono gratis, senza limiti di tempo e senza account. Alzo Pro (7,99 € al mese, 44,99 € all’anno o 99,99 € lifetime) aggiunge il carico successivo esatto, il contenuto completo di tutti i consigli del coach, la cronologia completa dei grafici e i report. Ogni nuovo utente parte con 21 giorni di Pro completo dopo il primo allenamento completato — senza carta.
Un diario registra quello che hai fatto. Alzo decide anche cosa viene dopo: legge il tuo registro, ti dice quando sei pronto per di più — con Alzo Pro, carico esatto incluso — e abbassa il carico quando risulta chiaramente troppo alto. Tu sollevi, lui fa i conti.
Sì. Le schede sono salvate sull’orologio, quindi l’intero allenamento — serie, carichi, timer di recupero, animazioni degli esercizi e frequenza cardiaca — funziona senza l’iPhone a portata. Il risultato aspetta sull’orologio e si sincronizza con l’iPhone appena i due dispositivi si rivedono. Un requisito: le schede arrivano sull’orologio dall’app Alzo sull’iPhone, quindi aprila una volta prima della prima sessione con il solo orologio.
No. Alzo è un’app per la palestra gratis e senza account: funziona nell’istante in cui la apri, non c’è niente per cui registrarsi e i tuoi dati restano sul tuo dispositivo e nel tuo iCloud privato.
Sì. Le palestre in seminterrato senza segnale sono proprio il posto in cui Alzo si sente a casa. La sincronizzazione iCloud si aggiorna quando torni online.
No. L’iPhone da solo fa tutto. L’app per il Watch c’è per quando vuoi lasciare il telefono nella borsa.
Sì. Costruisci la tua scheda, esercizio per esercizio, oppure lascia che la procedura guidata ne prepari una e modificala liberamente. Il coach funziona in entrambi i casi.
L’interfaccia è in inglese, polacco, spagnolo, tedesco, francese, italiano e portoghese (Brasile). Gli annunci vocali sono in inglese e polacco.
Una regola di progressione dalla pratica NSCA di allenamento per la forza: quando riesci a fare due ripetizioni oltre il tuo obiettivo nell’ultima serie per due allenamenti di fila, è ora di aumentare il carico. Sostituisce le supposizioni con un segnale chiaro dal tuo stesso diario. Alzo applica la sua versione della regola — ripetizioni obiettivo in tutte le serie per due sessioni — a ogni esercizio della tua scheda.
Il diario è gratis per sempre: cronologia completa, l’app per Apple Watch, la guida vocale, schede personali senza limiti ed esportazione. Alzo Pro (il carico successivo esatto, tutti i consigli per intero, la cronologia completa dei grafici e i Report Alzo) costa 7,99 € al mese, 44,99 € all’anno o 99,99 € una tantum per sempre. Tutti partono con 21 giorni di Pro completo dopo il primo allenamento completato — senza carta.
Alzo è sull’App Store — per iPhone e Apple Watch. Senza account, senza pubblicità, privato per scelta.
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