Senza account. Senza pubblicità. Privato per scelta.
Due sessioni buone di fila e Alzo ti dà il carico successivo esatto — il consiglio lo vedi gratis, e il tocco unico su «Applica» è la comodità di Alzo Pro. L'app registra le tue serie, cronometra i recuperi e ti guida con la voce durante l'allenamento — su iPhone e Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
Il coach della progressione
Alzo è un diario di allenamento per la forza su iPhone e Apple Watch costruito attorno al sovraccarico progressivo — aggiungere carico man mano che diventi più forte. La maggior parte delle app si ferma alla registrazione. Alzo legge il tuo registro e lo trasforma in decisioni — partendo dalla regola del 2-per-2 della pratica NSCA di allenamento per la forza, in parole semplici, senza gergo:
Raggiungi le ripetizioni obiettivo per due sessioni di fila e Alzo ti dà il nuovo carico esatto. Il consiglio lo vedi gratis; con Alzo Pro il pulsante «Applica» lo mette nel piano con un tocco. Non torna con i tuoi dischi? Correggilo prima che entri nel piano.
Bilanciere +2,5 kg o +5 lb (+5 kg su squat e stacco), isolamento +1,25 kg, manubri secondo gli incrementi che possiedi davvero. Ogni esercizio ha la sua modalità di carico — compresi i movimenti a corpo libero zavorrati con la cintura. Nessun salto impossibile.
Bloccato? Alzo ti dà un obiettivo misurabile: raggiungi le ripetizioni massime in tutte le serie per due sessioni e riceverai un carico superiore preciso. Ancora fermo? Deload programmato e risalita graduale. E quando le ripetizioni scendono sotto l'intervallo, Alzo alleggerisce il carico da solo — senza che tu tocchi nulla. L'intervallo di ripetizioni è impostato per ogni esercizio e la progressione è distribuita nella settimana — Alzo non alza tutto in una volta.
Le schede dei progressi mostrano il tuo andamento, l'ultimo carico e la prossima mossa del coach, e un indicatore di progresso confronta la settimana in corso con la precedente: «X% della settimana scorsa». Entri in palestra sapendo a cosa serve l'allenamento di oggi.
Tre passaggi, zero fogli di calcolo
Esperienza, attrezzatura, obiettivo, frequenza — Alzo costruisce la tua scheda, sceglie gli esercizi e imposta carichi di partenza sicuri.
I carichi sono già compilati dalla tua ultima serie di lavoro reale, con l'obiettivo di ripetizioni alzato di un gradino — per spingere sempre verso l'alto. I recuperi si cronometrano da soli e una voce annuncia la serie e l'esercizio successivi. Gli occhi restano sul bilanciere.
Quando il registro dice che sei pronto, Alzo ti dà il nuovo carico — un tocco e finisce nel tuo piano. Quando dice di no, ti protegge da te stesso.
Lascia il telefono nella borsa
L'intero allenamento vive al polso: registra le serie con un giro della corona, guarda le animazioni degli esercizi sullo schermo dell'orologio, senti il timer di recupero che ti dà un colpetto quando è il momento. Frequenza cardiaca inclusa, telefono facoltativo. Inizia su iPhone e l'orologio riprende la sessione in diretta — e viceversa.
Alzo annuncia esercizio, carico e obiettivo, scandisce con un bip gli ultimi tre secondi del recupero e ti dice cosa viene dopo — in inglese o polacco. La musica si abbassa per l'annuncio e torna subito. Ti alleni dall'orologio? L'iPhone parla dall'armadietto.
Full body, upper/lower o push-pull-legs — scelti in base a ciò con cui puoi davvero allenarti, che sia una palestra completa o due manubri a casa. Oppure salta la procedura guidata e parti da una scheda già pronta come il 5×5.
La forza richiede recuperi lunghi, la crescita muscolare più brevi. Alzo li cronometra in automatico e mostra il conto alla rovescia sulla schermata di blocco.
Ogni movimento ha un video in loop, la tecnica passo dopo passo e gli errori più comuni da evitare. La tecnica è sempre a un tocco — direttamente dalla scheda e in pieno allenamento.
87,5 kg sul bilanciere? Alzo ti mostra esattamente quali dischi caricare per lato. Il cervello resta libero per sollevare.
Quattro tipi di record — carico, max stimato, ripetizioni e volume della serie — colti nell'istante in cui accadono. Il riepilogo dell'allenamento mostra il guadagno esatto sul tuo primato precedente, e le strisce di allenamento tengono in riga l'abitudine.
Le serie di lavoro meritano un avvicinamento graduale. Alzo genera serie di riscaldamento dal bilanciere scarico fino al carico di lavoro — e le vedi anche sull'orologio.
Allenamenti e calorie finiscono nell'app Salute. Alzo conta le calorie nette — solo quello che l'allenamento ha davvero aggiunto — e si calibra sulle letture del tuo Apple Watch. Con l'orologio al polso, la frequenza cardiaca arriva in tempo reale per tutta la sessione.
Un report dei progressi in PDF con una pagina di indicatori e mini-grafici dei trend — come fatto da un coach, non uno screenshot. Cronologia completa in Excel: un grafico e un foglio per ogni esercizio, più le serie grezze per le tue analisi. Un tocco e si apre in Numbers o Excel.
Un modello onesto
Alzo dice chiaramente dove finisce la parte gratuita e dove inizia Pro: il diario e i consigli del coach li vedi gratis — paghi solo la comodità. Niente account e niente pubblicità in entrambe le versioni.
I tuoi dati sono tuoi. Punto.
Nessuna schermata di registrazione. Nessun «crea un account per continuare». Apri Alzo e sollevi. Il tuo allenamento vive sul tuo dispositivo e nel tuo iCloud privato — da nessun'altra parte. Esportalo o cancellalo quando vuoi.
Domande legittime
No. Alzo funziona nell'istante in cui lo apri. Non c'è niente per cui registrarsi.
Sì. Le palestre in seminterrato senza segnale sono proprio il posto in cui Alzo si sente a casa. La sincronizzazione iCloud si aggiorna quando torni online.
No. L'iPhone da solo fa tutto. L'app per il Watch c'è per quando vuoi lasciare il telefono nella borsa.
Sì. Costruisci la tua scheda, esercizio per esercizio, oppure lascia che la procedura guidata ne prepari una e modificala liberamente. Il coach funziona in entrambi i casi.
L'interfaccia è in inglese, polacco, spagnolo, tedesco, francese, italiano e portoghese (Brasile). Gli annunci vocali sono in inglese e polacco.
La regola del 2-per-2: raggiungi l'obiettivo di ripetizioni in tutte le serie per due sessioni di fila e Alzo ti propone un nuovo carico preciso — +2,5 kg negli esercizi con bilanciere, +5 kg su squat e stacco, +1,25 kg sui movimenti di isolamento. Lo applichi con un tocco, oppure prima lo adatti ai tuoi dischi.
Un diario registra quello che hai fatto. Alzo decide anche cosa viene dopo: legge il tuo registro, propone il carico successivo esatto quando sei pronto e alleggerisce quando non lo sei. Tu sollevi, lui fa i conti.
Il diario è gratuito senza limiti di tempo — registrazione completa e cronologia, l'app per Apple Watch, la guida vocale, i consigli del coach visibili, 3 piani personali e l'esportazione della cronologia. Alzo Pro aggiunge la comodità: il tocco unico su «Applica», i Report Alzo e piani personali senza limiti. Per iniziare ricevi il Pro di benvenuto: 21 giorni di Pro completo dal primo allenamento completato — senza carta, senza vincoli, e quando finisce, dalla tua cronologia non sparisce nulla. I prezzi li vedrai direttamente nell'app quando arriverà sull'App Store — compresa l'opzione lifetime: paghi una volta, è tua per sempre. Alzo non venderà mai pubblicità né i tuoi dati.
Alzo arriva presto sull'App Store — per iPhone e Apple Watch. Senza account, senza pubblicità, privato per scelta.
iOS 18+ · watchOS 11+
