Sans compte. Sans pub. Privé dès la conception.
Deux bonnes séances d'affilée et Alzo te donne la charge suivante exacte — le conseil est visible gratuitement ; l'appliquer d'un seul tap, c'est le confort d'Alzo Pro. Il enregistre tes séries, chronomètre tes repos et te guide à la voix pendant la séance — sur iPhone et Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
Le coach de progression
Alzo est un carnet de musculation pour iPhone et Apple Watch construit autour de la surcharge progressive — ajouter de la charge à mesure que tu deviens plus fort. La plupart des applis se contentent d'enregistrer. Alzo lit ton journal et le transforme en décisions — en s'appuyant sur la règle du 2 pour 2 issue de la pratique de musculation de la NSCA, en mots clairs, sans jargon :
Atteins tes répétitions cibles deux séances de suite et Alzo te donne la nouvelle charge exacte. Le conseil est visible gratuitement ; avec Alzo Pro, le bouton « Appliquer » la place dans ton programme d'un seul tap. Ça ne colle pas à tes disques ? Corrige-la avant qu'elle n'entre dans le programme.
Barre +2,5 kg ou +5 lb (+5 kg au squat et au soulevé de terre), isolation +1,25 kg, haltères selon les paliers que tu possèdes vraiment. Chaque exercice a son propre mode de charge — y compris les mouvements au poids du corps lestés avec une ceinture. Pas de saut impossible.
Bloqué ? Alzo te donne un objectif mesurable : atteins les répétitions hautes sur toutes les séries pendant deux séances, et tu reçois une charge supérieure précise. Toujours coincé ? Deload planifié et remontée progressive. Et quand tes répétitions passent sous la fourchette, Alzo allège la charge tout seul — sans que tu touches à rien. La fourchette de répétitions est réglée par exercice, et la progression est répartie sur la semaine — Alzo n'augmente pas tout d'un coup.
Les fiches de progression montrent ta tendance, ta dernière charge et le prochain coup du coach, et l'indicateur de progrès compare la semaine en cours à la précédente : « X % de la semaine dernière ». Tu arrives à la salle en sachant à quoi sert la séance du jour.
Trois étapes, zéro tableur
Expérience, matériel, objectif, planning — Alzo construit ton split, choisit les exercices et fixe des charges de départ prudentes.
Les charges sont déjà remplies d'après ta dernière vraie série de travail, avec l'objectif de répétitions relevé d'un cran — pour toujours pousser vers le haut. Les repos se chronomètrent tout seuls et une voix annonce la série et l'exercice suivants. Les yeux restent sur la barre.
Quand le journal dit que tu es prêt, Alzo te donne la nouvelle charge — un tap la place dans ton programme. Quand il dit que tu ne l'es pas, il te protège de toi-même.
Laisse le téléphone dans le sac
La séance complète vit à ton poignet : enregistre tes séries d'un tour de couronne, regarde les animations d'exercices sur l'écran de la montre, sens le minuteur de repos te tapoter quand c'est l'heure. Fréquence cardiaque incluse, téléphone facultatif. Commence sur l'iPhone et la montre reprend la séance en direct — et inversement.
Alzo annonce l'exercice, la charge et l'objectif, bipe les trois dernières secondes du repos et te dit la suite — en anglais ou en polonais. La musique baisse le temps de l'annonce puis revient. Tu t'entraînes depuis la montre ? Ton iPhone parle depuis le vestiaire.
Full body, haut/bas ou push-pull-legs — choisi selon ce que tu as vraiment pour t'entraîner, salle complète ou deux haltères à la maison. Ou saute l'assistant et démarre avec un programme intégré comme le 5×5.
La force demande des repos longs, la prise de masse des repos plus courts. Alzo les chronomètre automatiquement et affiche le compte à rebours sur ton écran de verrouillage.
Chaque mouvement a sa vidéo en boucle, sa technique étape par étape et les erreurs les plus courantes à éviter. La technique est toujours à un tap — directement depuis ton programme et en pleine séance.
87,5 kg sur la barre ? Alzo t'indique exactement quels disques charger de chaque côté. Garde tes neurones pour soulever.
Quatre types de record — charge, max estimé, répétitions et volume de la série — repérés à la seconde où ils tombent. Le résumé de séance montre le gain exact sur ton ancien record, et tes semaines d'entraînement d'affilée font tenir l'habitude.
Les séries de travail méritent une mise en route. Alzo génère des séries d'approche, de la barre à vide jusqu'à ta charge cible — et elles apparaissent aussi sur la montre.
Tes séances et tes calories atterrissent dans l'app Santé. Alzo compte les calories nettes — seulement ce que la séance a réellement ajouté — et se calibre sur les mesures de ton Apple Watch. Avec la montre au poignet, ta fréquence cardiaque remonte en direct pendant toute la séance.
Un rapport de progression en PDF avec une page d'indicateurs et des mini-courbes de tendance — digne d'un coach, pas d'une capture d'écran. L'historique complet en Excel : un graphique et une feuille par exercice, plus les séries brutes pour tes propres analyses. Un tap, et ça s'ouvre dans Numbers ou Excel.
Un modèle honnête
Alzo dit clairement où s'arrête le gratuit et où commence le Pro : le journal et les conseils du coach sont visibles gratuitement — tu ne paies que pour le confort. Sans compte et sans pub dans les deux versions.
Tes données sont à toi. Point final.
Aucun écran d'inscription. Aucun « crée un compte pour continuer ». Tu ouvres Alzo et tu soulèves. Ton entraînement vit sur ton appareil et dans ton iCloud privé — nulle part ailleurs. Exporte-le ou efface-le quand bon te semble.
Questions légitimes
Non. Alzo fonctionne dès que tu l'ouvres. Aucune inscription nécessaire.
Oui. Les salles en sous-sol sans réseau, c'est précisément là qu'Alzo se sent chez lui. La synchronisation iCloud rattrape le retard dès que tu repasses en ligne.
Non. L'iPhone seul fait tout. L'app Watch est là pour les jours où tu préfères laisser ton téléphone dans le sac.
Oui. Construis ton programme exercice par exercice, ou laisse l'assistant en esquisser un et modifie-le librement. Le coach fonctionne dans les deux cas.
L'interface existe en français, anglais, polonais, allemand, espagnol, italien et portugais (Brésil). Les annonces vocales — en anglais et en polonais.
La règle du 2 pour 2 : atteins ton objectif de répétitions sur toutes les séries pendant deux séances d'affilée, et Alzo te propose une nouvelle charge précise — +2,5 kg sur les mouvements à la barre, +5 kg au squat et au soulevé de terre, +1,25 kg sur l'isolation. Tu l'appliques d'un tap, ou tu l'ajustes d'abord à tes disques.
Un carnet note ce que tu as fait. Alzo décide en plus de la suite : il lit ton journal, te propose la charge suivante exacte quand tu es prêt et allège quand tu ne l'es pas. Toi, tu soulèves — lui, il fait les calculs.
Le carnet est gratuit sans limite de temps — journal complet et historique, l'app Apple Watch, le guidage vocal, les conseils du coach visibles, 3 plans personnels et l'export de l'historique. Alzo Pro ajoute le confort : « Appliquer » en un tap, les Rapports Alzo et les plans personnels illimités. Au départ, tu reçois le Pro de bienvenue : 21 jours de Pro complet dès ta première séance terminée — sans carte, sans engagement, et à la fin, rien ne disparaît de ton historique. Tu verras les prix directement dans l'app dès son arrivée sur l'App Store — y compris l'option à vie, payée une fois, à toi pour toujours. Alzo ne vendra jamais de pub ni tes données.
Alzo arrive bientôt sur l'App Store — pour iPhone et Apple Watch. Sans compte, sans pub, privé dès la conception.
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