Carnet gratuit, sans limite. Pro de bienvenue : 21 jours, sans carte.
Deux bonnes séances d’affilée et Alzo te dit qu’il est temps de charger. Il note tes séries, chronomètre tes repos, te guide à la voix.
Carnet gratuit · iPhone et Apple Watch · sans compte iOS 18+ · watchOS 11+
Sans compte. Sans pub. Privé dès la conception.
Étiquette de confidentialité de l’App Store : données non collectées
Le coach de progression
Alzo est un carnet de musculation pour iPhone et Apple Watch construit autour de la surcharge progressive — ajouter de la charge à mesure que tu deviens plus fort. La plupart des applis se contentent d’enregistrer. Alzo lit ton journal et le transforme en décisions — en s’appuyant sur la règle du 2 pour 2 issue de la pratique de musculation de la NSCA, en mots clairs, sans jargon :
Source : la règle du 2 pour 2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Atteins tes répétitions cibles deux séances de suite et Alzo te dit clairement qu’il est temps d’ajouter du poids. Avec Alzo Pro, tu reçois la nouvelle charge exacte, et le bouton « Appliquer » la place dans ton programme d’un seul tap. Ça ne colle pas à tes disques ? Corrige-la avant qu’elle n’entre dans le programme.
Barre +2,5 kg (+5 kg au squat et au soulevé de terre), isolation +1,25 kg, haltères +2 kg (par pas de 0,5 kg si tu corriges à la main). Chaque exercice a son propre mode de charge — y compris les mouvements au poids du corps lestés avec une ceinture. Pas de saut impossible.
Bloqué ? Alzo te donne un objectif mesurable : atteins les répétitions hautes sur toutes les séries pendant deux séances, et le coach confirme que tu es prêt — la charge supérieure précise, c’est Alzo Pro. Toujours coincé ? Un deload proposé avec la charge calculée, puis une remontée progressive. La charge était nettement trop lourde — il te manque deux répétitions ou plus ? Alzo la baisse de lui-même pour la séance suivante ; si l’écart est plus petit, il te dit de garder la charge et combien de répétitions il manque. La fourchette de répétitions est réglée par exercice.
Les fiches de progression montrent ta tendance, ta dernière charge et le prochain coup du coach, et l’indicateur de progrès compare la semaine en cours à la précédente : « X % de la semaine dernière ». Tu arrives à la salle en sachant à quoi sert la séance du jour.
Alzo en action
Trois étapes, zéro tableur
Expérience, matériel, objectif, planning — Alzo construit ton split, choisit les exercices et fixe des charges de départ prudentes.
Les charges sont déjà remplies d’après ta dernière vraie série de travail, avec l’objectif de répétitions relevé d’un cran — pour toujours pousser vers le haut. Les repos se chronomètrent tout seuls et une voix annonce la série et l’exercice suivants. Les yeux restent sur la barre.
Quand le journal dit que tu es prêt, Alzo te le dit — et en Pro te donne la nouvelle charge : un tap, et elle est dans ton programme. Quand il dit que tu ne l’es pas, il te protège de toi-même.
Laisse le téléphone dans le sac
La séance complète vit à ton poignet : valide chaque série d’un tap et règle charge et répétitions avec la couronne, regarde les animations d’exercices sur l’écran de la montre, sens le minuteur de repos te tapoter quand c’est l’heure. Fréquence cardiaque incluse, téléphone facultatif. Commence sur l’iPhone et la montre reprend la séance en direct — et inversement.
Alzo annonce l’exercice, la charge et l’objectif, bipe les trois dernières secondes du repos et te dit la suite — en anglais ou en polonais. La musique baisse le temps de l’annonce puis revient. Tu t’entraînes depuis la montre ? Ton iPhone parle depuis le vestiaire.
Full body, haut/bas ou push-pull-legs — choisi selon ce que tu as vraiment pour t’entraîner, salle complète ou deux haltères à la maison. Ou saute l’assistant et démarre avec un programme intégré comme le 5×5.
La force demande des repos longs, la prise de masse des repos plus courts. Alzo les chronomètre automatiquement et affiche le compte à rebours sur ton écran de verrouillage.
Chaque mouvement a sa vidéo en boucle, sa technique étape par étape et les erreurs les plus courantes à éviter. La technique est toujours à un tap — directement depuis ton programme et en pleine séance.
87,5 kg sur la barre ? Alzo t’indique exactement quels disques charger de chaque côté. Garde tes neurones pour soulever.
Quatre types de record — charge, max estimé, répétitions et volume de la série — repérés à la seconde où ils tombent. Le résumé de séance montre le gain exact sur ton ancien record, et tes semaines d’entraînement d’affilée font tenir l’habitude.
Les séries de travail méritent une mise en route. Alzo génère des séries d’approche, en montée progressive (40, 60 et 80 % de ta charge de travail) — et elles apparaissent aussi sur la montre.
Tes séances et tes calories atterrissent dans l’app Santé. Alzo compte les calories nettes — seulement ce que la séance a réellement ajouté — et se calibre sur les mesures de ton Apple Watch. Avec la montre au poignet, ta fréquence cardiaque remonte en direct pendant toute la séance.
Un rapport de progression en PDF avec une page d’indicateurs et des mini-courbes de tendance — digne d’un coach, pas d’une capture d’écran. L’historique complet en Excel : un graphique et une feuille par exercice, plus les séries brutes pour tes propres analyses. Un tap, et ça s’ouvre dans Numbers ou Excel.
Un modèle honnête
Alzo dit clairement où s’arrête le gratuit et où commence le Pro : le journal, les alertes de sécurité et le premier conseil du coach sont visibles gratuitement — tu paies pour le coach complet, les chiffres exacts et la longue mémoire de tes courbes. Sans compte et sans pub dans les deux versions.
Les prix de l’App Store peuvent varier selon le pays.
Tes données sont à toi. Point final.
Aucun écran d’inscription. Aucun « crée un compte pour continuer ». Tu ouvres Alzo et tu soulèves. Ton entraînement vit sur ton appareil et dans ton iCloud privé — nulle part ailleurs. Exporte-le ou efface-le quand bon te semble.
Questions légitimes
Avec la règle du 2 pour 2 : si tu atteins ton objectif de répétitions sur toutes les séries pendant deux séances d’affilée, tu ajoutes de la charge à la séance suivante. Exemple : 3×8 au développé couché à 60 kg — tu fais les 8 sur toutes les séries deux fois de suite, et la séance suivante démarre à 62,5 kg. Alzo te dit quand ce moment arrive ; Alzo Pro te donne la charge exacte.
La surcharge progressive consiste à demander progressivement plus à tes muscles — plus de charge, plus de répétitions ou plus de séries — pour qu’ils continuent à s’adapter et à gagner en force. Sans elle, l’entraînement stagne. Alzo l’intègre d’office : chaque exercice a une fourchette de répétitions, les charges sont préremplies à partir de ta dernière vraie série de travail, et le coach te dit quand il est temps de charger.
Oui. Le carnet, l’historique, l’app Apple Watch, le guidage vocal, 206 exercices et les programmes personnels illimités sont gratuits, sans limite de temps et sans compte. Alzo Pro (7,99 € par mois, 44,99 € par an ou 99,99 € à vie) ajoute la charge suivante exacte, le contenu complet de tous les conseils du coach, l’historique complet des courbes et les rapports. Chaque nouvel utilisateur démarre avec 21 jours de Pro complet après sa première séance terminée — sans carte.
Un carnet note ce que tu as fait. Alzo décide en plus de la suite : il lit ton journal, te dit quand tu es prêt pour plus — avec Alzo Pro, la charge suivante exacte à l’appui — et baisse la charge quand elle s’avère nettement trop lourde. Toi, tu soulèves — lui, il fait les calculs.
Oui. Tes programmes sont stockés sur la montre, donc toute la séance — séries, charges, minuteurs de repos, animations d’exercices et fréquence cardiaque — fonctionne sans l’iPhone à portée. Le résultat attend sur la montre et se synchronise avec l’iPhone dès que les deux appareils se retrouvent. Une condition : les programmes arrivent sur la montre depuis l’app Alzo de l’iPhone, alors ouvre-la une fois avant ta première séance avec la montre seule.
Non. Alzo est une app de musculation gratuite et sans compte : elle fonctionne dès que tu l’ouvres, aucun compte à créer, et tes données restent sur ton appareil et dans ton iCloud privé.
Oui. Les salles en sous-sol sans réseau, c’est précisément là qu’Alzo se sent chez lui. La synchronisation iCloud rattrape le retard dès que tu repasses en ligne.
Non. L’iPhone seul fait tout. L’app Watch est là pour les jours où tu préfères laisser ton téléphone dans le sac.
Oui. Construis ton programme exercice par exercice, ou laisse l’assistant en esquisser un et modifie-le librement. Le coach fonctionne dans les deux cas.
L’interface existe en français, anglais, polonais, allemand, espagnol, italien et portugais (Brésil). Les annonces vocales — en anglais et en polonais.
Une règle de progression issue de la pratique de musculation de la NSCA : quand tu peux faire deux répétitions de plus que ton objectif sur la dernière série pendant deux séances d’affilée, il est temps de charger. Elle remplace les suppositions par un signal clair venu de ton propre carnet. Alzo applique sa version de la règle — répétitions cibles sur toutes les séries pendant deux séances — à chaque exercice de ton programme.
Le carnet est gratuit pour toujours : historique complet, app Apple Watch, guidage vocal, programmes personnels illimités et export. Alzo Pro (la charge suivante exacte, tous les conseils en intégralité, l’historique complet des courbes et les Rapports Alzo) coûte 7,99 € par mois, 44,99 € par an ou 99,99 € en un seul paiement à vie. Tout le monde démarre avec 21 jours de Pro complet après la première séance terminée — sans carte.
Alzo est sur l’App Store — pour iPhone et Apple Watch. Sans compte, sans pub, privé dès la conception.
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