Sait quand tu es prêt
Atteins tes répétitions cibles deux séances de suite et Alzo te dit d'ajouter de la charge — la règle classique du 2 pour 2, suivie pour toi.
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Le carnet d'entraînement qui te dit quand ajouter de la charge
Alzo enregistre tes séries, surveille ta progression et te dit exactement quand charger plus lourd — et quand lever le pied. Sur iPhone et Apple Watch. Sans compte. Sans pub.
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iOS 18+ · watchOS 11+
Le coach de progression
Arrête de deviner. Progresse au rythme prévu.
La plupart des applis se contentent d'enregistrer. Alzo lit ton journal et le transforme en décisions :
Des paliers adaptés à ton matériel
Barre +2,5 kg, isolation +1,25 kg, haltères selon les paliers que tu possèdes vraiment. Pas de saut impossible.
Lève le pied avant que tu ne craques
Bloqué trois fois ? Alzo planifie un deload et te fait remonter en charge — les plateaux font partie du programme, ils n'en sont pas la fin.
Te montre ce qui t'attend
Chaque fiche d'exercice montre ce qui te sépare de la prochaine montée de charge. Arrive à la salle en sachant à quoi sert la séance du jour.
Trois étapes, zéro tableur
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1
Réponds à un quiz de deux minutes
Expérience, matériel, objectif, planning — Alzo construit ton split, choisit les exercices et fixe des charges de départ prudentes.
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2
Entraîne-toi
Les charges arrivent préremplies d'après ta dernière séance. Les minuteurs de repos se lancent tout seuls, calés sur ton objectif. La série suivante est toujours à portée de regard.
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3
Gagne en force
Quand le journal dit que tu es prêt, Alzo monte la charge. Quand il dit que tu ne l'es pas, il te protège de toi-même.
Tout ce dont un pratiquant a besoin. Rien de superflu.
Un programme bâti pour ton matériel
Full body, haut/bas ou push-pull-legs — choisi selon ce que tu as vraiment pour t'entraîner, salle complète ou deux haltères à la maison.
Des repos adaptés à l'objectif
La force demande des repos longs, la prise de muscle des repos plus courts. Alzo les chronomètre automatiquement et affiche le compte à rebours sur ton écran de verrouillage.
206 exercices avec guides techniques en vidéo
Chaque mouvement a sa vidéo en boucle, sa technique étape par étape et les erreurs les plus courantes à éviter.
Calculateur de disques
87,5 kg sur la barre ? Alzo t'indique exactement quels disques charger de chaque côté. Garde tes neurones pour soulever.
PR et séries de séances
Les records personnels sont repérés à la seconde où ils tombent. La série de séances ne te laisse pas tricher avec la régularité.
Un échauffement qui monte en charge
Les séries de travail méritent une piste de décollage. Alzo génère des séries d'approche, de la barre à vide jusqu'à ta charge cible.
L'app Santé, dans les deux sens
Tes séances et tes calories atterrissent dans l'app Santé. La fréquence cardiaque, elle, remonte en direct pendant l'effort.
Tes données, exportables
Rapports de progression en PDF, historique complet en CSV. C'est ton entraînement — emporte-le où tu veux.
Apple Watch
Laisse le téléphone dans le sac
La séance complète vit à ton poignet : enregistre tes séries d'un tour de couronne, regarde les animations d'exercices sur l'écran de la montre, sens le minuteur de repos te tapoter quand c'est l'heure. Fréquence cardiaque incluse, téléphone facultatif.
- Enregistre séries et charges depuis le poignet
- Animations d'exercices sur la montre
- Alertes de repos haptiques même en mode Concentration
- Fréquence cardiaque en direct pendant la séance
Tes données sont à toi. Point final.
Alzo n'a pas de compte, pas de pub, pas de traceurs tiers. Ton entraînement vit sur ton appareil et dans ton iCloud privé — nulle part ailleurs. Exporte-le ou efface-le quand bon te semble.
- Pas de compte, jamais
- Ni pub, ni traceurs
- Synchronisation iCloud privée
- Export et suppression en un geste
Questions légitimes
Il me faut un compte ?
Non. Alzo fonctionne dès que tu l'ouvres. Aucune inscription nécessaire.
Ça marche hors ligne ?
Oui. Les salles en sous-sol sans réseau, c'est précisément là qu'Alzo se sent chez lui. La synchronisation iCloud rattrape le retard dès que tu repasses en ligne.
Il me faut une Apple Watch ?
Non. L'iPhone seul fait tout. L'app Watch est là pour les jours où tu préfères laisser ton téléphone dans le sac.
Je m'entraîne déjà avec mon propre programme. Je peux le garder ?
Oui. Construis ton programme exercice par exercice, ou laisse l'assistant en esquisser un et modifie-le librement. Le coach fonctionne dans les deux cas.
Quelles langues parle Alzo ?
Anglais, polonais, espagnol, allemand, français, italien et portugais.