Kein Konto. Keine Werbung. Privat von Grund auf.
Zwei gute Einheiten in Folge, und Alzo nennt dir das exakte nächste Gewicht — den Hinweis siehst du gratis, und „Übernehmen“ mit einem Tipp ist der Komfort von Alzo Pro. Es loggt deine Sätze, timet deine Pausen und führt dich per Stimme durchs Training — auf iPhone und Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
Der Progressions-Coach
Alzo ist ein Krafttrainings-Tracker für iPhone und Apple Watch, gebaut rund um progressive Überlastung — mehr Gewicht, sobald du stärker wirst. Die meisten Apps hören beim Loggen auf. Alzo liest dein Log und macht daraus Entscheidungen — auf Basis der 2-für-2-Regel aus der Krafttrainingspraxis der NSCA, in klaren Worten, ohne Fachchinesisch:
Schaffst du dein Wiederholungsziel zwei Einheiten in Folge, nennt Alzo dir das konkrete neue Gewicht. Den Hinweis siehst du gratis; in Alzo Pro setzt der „Übernehmen“-Button es mit einem Tipp in deinen Plan. Passt nicht zu deinen Scheiben? Korrigier es, bevor es im Plan landet.
Langhantel +2,5 kg oder +5 lb (+5 kg bei Kniebeuge und Kreuzheben), Isolationsübungen +1,25 kg, Kurzhanteln in den Abstufungen, die du tatsächlich hast. Jede Übung hat ihren eigenen Belastungsmodus — auch Körpergewichtsübungen mit Zusatzgewicht am Gürtel. Keine unmöglichen Sprünge.
Stillstand? Alzo gibt dir ein messbares Ziel: Schaffe zwei Einheiten lang in allen Sätzen die obere Wiederholungszahl, und du bekommst ein konkretes höheres Gewicht. Hängst du weiter fest? Geplanter Deload und Wiedereinstieg. Und fallen deine Wiederholungen unter den Zielbereich, nimmt Alzo das Gewicht von selbst zurück — ganz ohne Tippen. Der Wiederholungsbereich ist pro Übung gewählt, und die Progression verteilt sich über die Woche — Alzo erhöht nicht alles auf einmal.
Die Fortschrittskarten zeigen deinen Trend, dein letztes Gewicht und den nächsten Zug des Coachs, und der Fortschrittsmesser stellt die laufende Woche der letzten gegenüber: „X % der Vorwoche“. Du gehst ins Gym und weißt, was heute dran ist.
Drei Schritte, null Tabellen
Erfahrung, Equipment, Ziel, Zeitplan — Alzo baut deinen Split, wählt Übungen aus und setzt sichere Startgewichte.
Die Gewichte stehen schon drin — aus deinem letzten echten Arbeitssatz, mit leicht angehobenem Wiederholungsziel, damit es immer nach oben geht. Pausentimer laufen von selbst, und eine Stimme kündigt den nächsten Satz und die nächste Übung an. Der Blick bleibt auf der Stange.
Sagt das Log, du bist bereit, nennt Alzo dir das neue Gewicht — ein Tipp, und es steht im Plan. Sagt es Nein, schützt Alzo dich vor dir selbst.
Lass das Handy in der Tasche
Das komplette Workout lebt an deinem Handgelenk: Sätze mit einer Drehung der Digital Crown loggen, Übungsanimationen direkt auf der Watch ansehen, spüren, wie der Pausentimer dich antippt, wenn es so weit ist. Herzfrequenz inklusive, Handy optional. Startest du am iPhone, übernimmt die Watch die Session live — und umgekehrt.
Alzo kündigt Übung, Gewicht und Ziel an, zählt die letzten drei Sekunden der Pause mit Pieptönen herunter und sagt, was als Nächstes kommt — auf Englisch oder Polnisch. Musik wird für die Ansage leiser und kommt sofort zurück. Du trainierst von der Watch aus? Dein iPhone spricht aus dem Spind.
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push-Pull-Legs — gewählt nach dem, womit du wirklich trainieren kannst, ob komplett ausgestattetes Gym oder zwei Kurzhanteln zu Hause. Oder du überspringst den Assistenten und startest mit einem fertigen Programm wie 5×5.
Kraft braucht lange Pausen, Muskelaufbau kürzere. Alzo startet sie automatisch und zeigt den Countdown auf deinem Sperrbildschirm.
Jede Übung kommt mit Loop-Video, Schritt-für-Schritt-Technik und den häufigsten Fehlern, die du vermeiden solltest. Die Technik ist immer einen Tipp entfernt — direkt aus deinem Plan und mitten im Training.
87,5 kg auf der Stange? Alzo zeigt dir genau, welche Scheiben pro Seite draufkommen. Kopf frei fürs Heben.
Vier Rekordarten — Gewicht, gesch. Max., Wiederholungen und Satzvolumen — erkannt in der Sekunde, in der sie fallen. Die Trainingszusammenfassung zeigt den genauen Zuwachs gegenüber deiner alten Bestleistung, und Trainingsserien halten dich bei der Stange.
Arbeitssätze verdienen einen Anlauf. Alzo generiert Aufwärmsätze von der leeren Stange bis zu deinem Topgewicht — und sie erscheinen auch auf der Watch.
Workouts und Kalorien landen in Apple Health. Alzo zählt Netto-Kalorien — nur das, was das Training wirklich zusätzlich verbrannt hat — und kalibriert sich an den Messwerten deiner Apple Watch. Mit der Watch am Handgelenk fließt deine Herzfrequenz live durch die ganze Einheit.
Ein Fortschrittsbericht als PDF mit Kennzahlenseite und Mini-Trendkurven — wie vom Trainer, nicht wie ein Screenshot. Die komplette Historie in Excel: ein Diagramm und ein Blatt pro Übung, plus Rohdaten aller Sätze für eigene Auswertungen. Ein Tipp, und die Datei öffnet sich in Numbers oder Excel.
Ein ehrliches Modell
Alzo sagt offen, wo die Gratis-Version endet und Pro beginnt: Das Log und die Coach-Hinweise siehst du kostenlos — du zahlst nur für den Komfort. Kein Konto und keine Werbung — in beiden Versionen.
Deine Daten gehören dir. Punkt.
Kein Registrierungsbildschirm. Kein „Erstelle ein Konto, um fortzufahren“. Du öffnest Alzo und hebst. Dein Training lebt auf deinem Gerät und in deiner privaten iCloud — sonst nirgendwo. Exportieren oder löschen kannst du es jederzeit.
Berechtigte Fragen
Nein. Alzo funktioniert, sobald du es öffnest. Es gibt nichts, wofür du dich registrieren müsstest.
Ja. In Kellergyms ohne Empfang fühlt sich Alzo erst richtig zu Hause. Der iCloud-Sync holt alles nach, sobald du wieder online bist.
Nein. Das iPhone allein kann alles. Die Watch-App ist dann da, wenn das Handy in der Tasche bleiben soll.
Ja. Baue deinen Plan Übung für Übung selbst — oder lass den Assistenten einen Entwurf erstellen und passe ihn frei an. Der Coach funktioniert so oder so.
Die Oberfläche gibt es auf Englisch, Polnisch, Spanisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Portugiesisch (Brasilien). Sprachansagen — Englisch und Polnisch.
Die 2-für-2-Regel: Schaffst du dein Wiederholungsziel in allen Sätzen zwei Einheiten in Folge, schlägt Alzo dir ein konkretes neues Gewicht vor — +2,5 kg bei Langhantelübungen, +5 kg bei Kniebeuge und Kreuzheben, +1,25 kg bei Isolationsübungen. Du übernimmst es mit einem Tipp oder passt es vorher an deine Scheiben an.
Ein Tagebuch hält fest, was du gemacht hast. Alzo entscheidet zusätzlich, was als Nächstes kommt: Es liest dein Log, schlägt das exakte nächste Gewicht vor, wenn du bereit bist, und nimmt die Last zurück, wenn du es nicht bist. Du hebst, es rechnet.
Der Tracker ist kostenlos, ohne Zeitlimit — volles Loggen und Historie, die Apple-Watch-App, Sprachführung, sichtbare Coach-Hinweise, 3 eigene Pläne und Export der Historie. Alzo Pro ergänzt den Komfort: „Übernehmen“ mit einem Tipp, Alzo-Berichte und eigene Pläne ohne Limit. Zum Einstieg bekommst du Pro zum Start: 21 Tage volles Pro ab deinem ersten abgeschlossenen Workout — ohne Karte, ohne Verpflichtungen, und wenn es endet, verschwindet nichts aus deiner Historie. Die Preise siehst du direkt in der App, sobald sie im App Store ist — auch als Lifetime-Variante: einmal zahlen, für immer. Werbung oder deine Daten wird Alzo niemals verkaufen.
Alzo kommt bald in den App Store — für iPhone und Apple Watch. Kein Konto, keine Werbung, privat von Grund auf.
iOS 18+ · watchOS 11+
