Tagebuch kostenlos, ohne Limit. Pro zum Start: 21 Tage, ohne Karte.
Zwei gute Einheiten in Folge — und Alzo sagt: Zeit für mehr Gewicht. Loggt Sätze, timet Pausen, führt dich per Stimme.
Kostenloses Tagebuch · iPhone & Apple Watch · ohne Konto iOS 18+ · watchOS 11+
Kein Konto. Keine Werbung. Privat von Grund auf.
App-Store-Datenschutzlabel: Keine Daten erfasst
Der Progressions-Coach
Alzo ist ein Krafttrainings-Tracker für iPhone und Apple Watch, gebaut rund um progressive Überlastung — mehr Gewicht, sobald du stärker wirst. Die meisten Apps hören beim Loggen auf. Alzo liest dein Log und macht daraus Entscheidungen — auf Basis der 2-für-2-Regel aus der Krafttrainingspraxis der NSCA, in klaren Worten, ohne Fachchinesisch:
Quelle: die 2-für-2-Regel — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Schaffst du dein Wiederholungsziel zwei Einheiten in Folge, sagt Alzo dir klar: Zeit für mehr Gewicht. In Alzo Pro bekommst du das konkrete neue Gewicht, und der „Übernehmen“-Button setzt es mit einem Tipp in deinen Plan. Passt nicht zu deinen Scheiben? Korrigier es, bevor es im Plan landet.
Langhantel +2,5 kg (+5 kg bei Kniebeuge und Kreuzheben), Isolationsübungen +1,25 kg, Kurzhanteln +2 kg (in 0,5-kg-Schritten, wenn du von Hand korrigierst). Jede Übung hat ihren eigenen Belastungsmodus — auch Körpergewichtsübungen mit Zusatzgewicht am Gürtel. Keine unmöglichen Sprünge.
Stillstand? Alzo gibt dir ein messbares Ziel: Schaffe zwei Einheiten lang in allen Sätzen die obere Wiederholungszahl, und der Coach bestätigt, dass du bereit bist — das konkrete höhere Gewicht nennt Alzo Pro. Hängst du weiter fest? Ein vorgeschlagener Deload mit berechnetem Gewicht und Wiedereinstieg. War das Gewicht deutlich zu schwer — fehlen zwei oder mehr Wiederholungen? Dann senkt Alzo es für die nächste Einheit von selbst; bei einem kleineren Einbruch sagt es dir, beim Gewicht zu bleiben, und zeigt, wie viele Wiederholungen fehlen. Der Wiederholungsbereich ist pro Übung gewählt.
Die Fortschrittskarten zeigen deinen Trend, dein letztes Gewicht und den nächsten Zug des Coachs, und der Fortschrittsmesser stellt die laufende Woche der letzten gegenüber: „X % der Vorwoche“. Du gehst ins Gym und weißt, was heute dran ist.
Alzo in Aktion
Drei Schritte, null Tabellen
Erfahrung, Equipment, Ziel, Zeitplan — Alzo baut deinen Split, wählt Übungen aus und setzt sichere Startgewichte.
Die Gewichte stehen schon drin — aus deinem letzten echten Arbeitssatz, mit leicht angehobenem Wiederholungsziel, damit es immer nach oben geht. Pausentimer laufen von selbst, und eine Stimme kündigt den nächsten Satz und die nächste Übung an. Der Blick bleibt auf der Stange.
Sagt das Log, du bist bereit, gibt Alzo dir Bescheid — und nennt dir in Pro das neue Gewicht: ein Tipp, und es steht im Plan. Sagt es Nein, schützt Alzo dich vor dir selbst.
Lass das Handy in der Tasche
Das komplette Workout lebt an deinem Handgelenk: Sätze mit einem Tipp abhaken, Gewicht und Wiederholungen mit der Digital Crown einstellen, Übungsanimationen direkt auf der Watch ansehen, spüren, wie der Pausentimer dich antippt, wenn es so weit ist. Herzfrequenz inklusive, Handy optional. Startest du am iPhone, übernimmt die Watch die Session live — und umgekehrt.
Alzo kündigt Übung, Gewicht und Ziel an, zählt die letzten drei Sekunden der Pause mit Pieptönen herunter und sagt, was als Nächstes kommt — auf Englisch oder Polnisch. Musik wird für die Ansage leiser und kommt sofort zurück. Du trainierst von der Watch aus? Dein iPhone spricht aus dem Spind.
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push-Pull-Legs — gewählt nach dem, womit du wirklich trainieren kannst, ob komplett ausgestattetes Gym oder zwei Kurzhanteln zu Hause. Oder du überspringst den Assistenten und startest mit einem fertigen Programm wie 5×5.
Kraft braucht lange Pausen, Muskelaufbau kürzere. Alzo startet sie automatisch und zeigt den Countdown auf deinem Sperrbildschirm.
Jede Übung kommt mit Loop-Video, Schritt-für-Schritt-Technik und den häufigsten Fehlern, die du vermeiden solltest. Die Technik ist immer einen Tipp entfernt — direkt aus deinem Plan und mitten im Training.
87,5 kg auf der Stange? Alzo zeigt dir genau, welche Scheiben pro Seite draufkommen. Kopf frei fürs Heben.
Vier Rekordarten — Gewicht, gesch. Max., Wiederholungen und Satzvolumen — erkannt in der Sekunde, in der sie fallen. Die Trainingszusammenfassung zeigt den genauen Zuwachs gegenüber deiner alten Bestleistung, und Trainingsserien halten dich bei der Stange.
Arbeitssätze verdienen einen Anlauf. Alzo generiert Aufwärmsätze ansteigend (40, 60 und 80 % deines Arbeitsgewichts) — und sie erscheinen auch auf der Watch.
Workouts und Kalorien landen in Apple Health. Alzo zählt Netto-Kalorien — nur das, was das Training wirklich zusätzlich verbrannt hat — und kalibriert sich an den Messwerten deiner Apple Watch. Mit der Watch am Handgelenk fließt deine Herzfrequenz live durch die ganze Einheit.
Ein Fortschrittsbericht als PDF mit Kennzahlenseite und Mini-Trendkurven — wie vom Trainer, nicht wie ein Screenshot. Die komplette Historie in Excel: ein Diagramm und ein Blatt pro Übung, plus Rohdaten aller Sätze für eigene Auswertungen. Ein Tipp, und die Datei öffnet sich in Numbers oder Excel.
Ein ehrliches Modell
Alzo sagt offen, wo die Gratis-Version endet und Pro beginnt: Das Log, die Sicherheitshinweise und den ersten Coach-Hinweis siehst du kostenlos — du zahlst für den ganzen Coach, die konkreten Zahlen und das lange Gedächtnis deiner Diagramme. Kein Konto und keine Werbung — in beiden Versionen.
Die Preise im App Store können je nach Land abweichen.
Deine Daten gehören dir. Punkt.
Kein Registrierungsbildschirm. Kein „Erstelle ein Konto, um fortzufahren“. Du öffnest Alzo und hebst. Dein Training lebt auf deinem Gerät und in deiner privaten iCloud — sonst nirgendwo. Exportieren oder löschen kannst du es jederzeit.
Berechtigte Fragen
Nach der 2-für-2-Regel: Schaffst du dein Wiederholungsziel in allen Sätzen zwei Einheiten in Folge, kommt beim nächsten Mal mehr Gewicht drauf. Beispiel: Der Plan sagt 3×8 Bankdrücken mit 60 kg — schaffst du zweimal hintereinander in allen drei Sätzen die 8 Wiederholungen, startet die nächste Einheit mit 62,5 kg. Alzo sagt dir, wann dieser Moment da ist; Alzo Pro nennt das exakte neue Gewicht.
Progressive Overload (progressive Überlastung) heißt, den Muskeln nach und nach mehr abzuverlangen — mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze —, damit sie sich weiter anpassen und stärker werden. Ohne sie stagniert das Training. Bei Alzo ist die Progression eingebaut: Jede Übung hat einen Wiederholungsbereich, die Gewichte stehen vorausgefüllt aus deinem letzten echten Arbeitssatz, und der Coach sagt dir, wann es Zeit für mehr ist.
Ja. Log, Historie, Apple-Watch-App, Sprachführung, 206 Übungen und eigene Pläne ohne Limit sind kostenlos — ohne Zeitlimit und ohne Konto. Alzo Pro (7,99 € im Monat, 44,99 € im Jahr oder 99,99 € Lifetime) ergänzt das exakte nächste Gewicht, den vollen Inhalt aller Coach-Hinweise, die komplette Diagramm-Historie und Berichte. Jeder neue Nutzer startet mit 21 Tagen vollem Pro nach dem ersten abgeschlossenen Workout — ohne Karte.
Ein Tagebuch hält fest, was du gemacht hast. Alzo entscheidet zusätzlich, was als Nächstes kommt: Es liest dein Log, sagt dir, wann du bereit für mehr bist — in Alzo Pro mit dem exakten nächsten Gewicht — und senkt das Gewicht, wenn es sich als deutlich zu schwer erweist. Du hebst, es rechnet.
Ja. Deine Pläne liegen auf der Watch, deshalb läuft das ganze Workout — Sätze, Gewichte, Pausentimer, Übungsanimationen und Herzfrequenz — auch ohne iPhone in Reichweite. Das Ergebnis wartet auf der Watch und wird ans iPhone übertragen, sobald sich beide Geräte wiedersehen. Eine Voraussetzung: Die Pläne kommen aus der Alzo-App auf dem iPhone auf die Watch — öffne sie also einmal, bevor du zum ersten Mal nur mit der Watch trainierst.
Nein. Alzo ist eine kostenlose Gym-App ohne Konto: Sie funktioniert, sobald du sie öffnest, es gibt nichts zu registrieren, und deine Daten bleiben auf deinem Gerät und in deiner privaten iCloud.
Ja. In Kellergyms ohne Empfang fühlt sich Alzo erst richtig zu Hause. Der iCloud-Sync holt alles nach, sobald du wieder online bist.
Nein. Das iPhone allein kann alles. Die Watch-App ist dann da, wenn das Handy in der Tasche bleiben soll.
Ja. Baue deinen Plan Übung für Übung selbst — oder lass den Assistenten einen Entwurf erstellen und passe ihn frei an. Der Coach funktioniert so oder so.
Die Oberfläche gibt es auf Englisch, Polnisch, Spanisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Portugiesisch (Brasilien). Sprachansagen — Englisch und Polnisch.
Eine Progressionsregel aus der Krafttrainingspraxis der NSCA: Schaffst du im letzten Satz zwei Wiederholungen mehr als dein Ziel, und das zwei Einheiten in Folge, ist es Zeit für mehr Gewicht. Sie ersetzt Raten durch ein klares Signal aus deinem eigenen Log. Alzo wendet seine Version der Regel — Wiederholungsziel in allen Sätzen zwei Einheiten lang — auf jede Übung in deinem Plan an.
Das Tagebuch ist für immer kostenlos: volle Historie, Apple-Watch-App, Sprachführung, eigene Pläne ohne Limit und Export. Alzo Pro (das exakte nächste Gewicht, alle Hinweise in voller Länge, die komplette Diagramm-Historie und die Alzo-Berichte) kostet 7,99 € im Monat, 44,99 € im Jahr oder 99,99 € einmalig für immer. Jeder startet mit 21 Tagen vollem Pro nach dem ersten abgeschlossenen Workout — ohne Karte.
Alzo ist im App Store — für iPhone und Apple Watch. Kein Konto, keine Werbung, privat von Grund auf.
Kostenloses Tagebuch · iPhone & Apple Watch · ohne Konto iOS 18+ · watchOS 11+
