Registro grátis, sem limite. Pro de boas-vindas: 21 dias, sem cartão.
Duas sessões boas seguidas e o Alzo avisa: hora de subir a carga. Registra séries, cronometra descansos e guia seu treino por voz.
Registro grátis · iPhone e Apple Watch · sem conta iOS 18+ · watchOS 11+
Sem conta. Sem anúncios. Privado por padrão.
Rótulo de privacidade da App Store: dados não coletados
O coach de progressão
O Alzo é um registro de treino de força para iPhone e Apple Watch construído em torno da sobrecarga progressiva — aumentar a carga conforme você fica mais forte. A maioria dos apps para no registro. O Alzo lê o seu histórico e o transforma em decisões — com base na regra 2 por 2 da prática de treino de força da NSCA, em palavras claras, sem jargão:
Fonte: a regra 2 por 2 — Essentials of Strength Training and Conditioning (NSCA)
Bata suas repetições-alvo em duas sessões seguidas e o Alzo avisa com clareza: é hora de subir a carga. No Alzo Pro você recebe a nova carga exata, e o botão “Aplicar” a coloca no plano com um toque. Não bate com suas anilhas? Ajuste antes de ela entrar no plano.
Barra +2,5 kg (+5 kg no agachamento e no levantamento terra), isolamento +1,25 kg, halteres +2 kg (de 0,5 em 0,5 kg se você ajustar à mão). Cada exercício tem seu próprio modo de carga — inclusive movimentos com peso corporal carregados com cinto. Sem saltos impossíveis.
Estagnou? O Alzo dá uma meta mensurável: bata as repetições máximas em todas as séries por duas sessões e o coach confirma que você está pronto — a carga maior específica vem com o Alzo Pro. Ainda travado? Uma proposta de deload com a carga calculada e retomada gradual. A carga ficou claramente pesada demais — faltaram duas ou mais repetições? O Alzo a reduz sozinho para a próxima sessão; numa queda menor, ele manda manter a carga e mostra quantas repetições faltaram. A faixa de repetições é definida por exercício.
Os cards de progresso mostram sua tendência, sua última carga e o próximo passo do coach, e o medidor de progresso compara a semana atual com a anterior: “X% da semana passada”. Você entra na academia sabendo para que serve o treino de hoje.
Veja em ação
Três passos, zero planilhas
Experiência, equipamento, objetivo, rotina — o Alzo monta o seu split, escolhe os exercícios e define cargas iniciais seguras.
As cargas já vêm preenchidas a partir da sua última série valendo, com a meta de repetições um degrau acima — para empurrar sempre para cima. Os descansos se cronometram sozinhos e uma voz anuncia a próxima série e o próximo exercício. Os olhos ficam na barra.
Quando o histórico diz que você está pronto, o Alzo avisa — e no Pro entrega a nova carga: um toque e ela entra no seu plano. Quando diz que não, ele te protege de você mesmo.
Deixe o celular na mochila
O treino inteiro vive no seu pulso: marque cada série com um toque e ajuste carga e repetições com a coroa, veja as animações dos exercícios na tela do relógio e sinta o cronômetro de descanso te dar um toque na hora. Frequência cardíaca incluída, celular opcional. Começou no iPhone? O relógio assume a sessão ao vivo — e vice-versa.
O Alzo anuncia o exercício, a carga e a meta, marca com bipes os três últimos segundos do descanso e diz o que vem a seguir — em inglês ou polonês. A música abaixa durante o aviso e volta em seguida. Treinando pelo relógio? O iPhone fala do armário.
Full body, upper/lower ou push-pull-legs — escolhido a partir do que você realmente tem para treinar, seja uma academia completa ou dois halteres em casa. Ou pule o assistente e comece por um programa pronto, como o 5×5.
Força pede descansos longos, hipertrofia pede mais curtos. O Alzo cronometra tudo automaticamente e mostra a contagem regressiva na tela bloqueada.
Cada movimento tem um vídeo em loop, a técnica passo a passo e os erros mais comuns a evitar. A técnica está sempre a um toque — direto do plano e no meio do treino.
87,5 kg na barra? O Alzo mostra exatamente quais anilhas colocar de cada lado. Deixe a cabeça para o treino.
Quatro tipos de recorde — carga, máximo estimado, repetições e volume da série — detectados no segundo em que acontecem. O resumo do treino mostra o ganho exato sobre a sua melhor marca anterior, e a sequência de treinos mantém o hábito em dia.
As séries valendo merecem uma preparação. O Alzo cria séries de aquecimento progressivas, em escalada (40, 60 e 80% da sua carga de trabalho) — e elas aparecem também no relógio.
Treinos e calorias vão parar no app Saúde. O Alzo conta as calorias líquidas — só o que o treino realmente acrescentou — e se calibra com as leituras do seu Apple Watch. Com o relógio no pulso, sua frequência cardíaca chega ao vivo durante toda a sessão.
Um relatório de progresso em PDF com página de indicadores e minigráficos de tendência — como se viesse de um treinador, não de uma captura de tela. Histórico completo em Excel: um gráfico e uma planilha por exercício, mais as séries brutas para suas próprias análises. Um toque e abre no Numbers ou no Excel.
Um modelo honesto
O Alzo é claro sobre onde termina o grátis e onde começa o Pro: o diário, os avisos de segurança e a primeira dica do coach você vê de graça — paga pelo coach completo, pelos números exatos e pela memória longa dos gráficos. Sem conta e sem anúncios nas duas versões.
Os preços na App Store podem variar conforme o país.
Seus dados são seus. Ponto final.
Nenhuma tela de cadastro. Nenhum “crie uma conta para continuar”. Você abre o Alzo e treina. Seu treino vive no seu dispositivo e no seu iCloud privado — em nenhum outro lugar. Exporte ou apague quando quiser.
Dúvidas comuns
Pela regra 2 por 2: se você bate a meta de repetições em todas as séries por duas sessões seguidas, na próxima sobe a carga. Exemplo: 3×8 no supino com 60 kg — você completa as 8 em todas as séries duas vezes seguidas e a sessão seguinte começa com 62,5 kg. O Alzo avisa quando esse momento chega; o Alzo Pro entrega a carga exata.
Sobrecarga progressiva é exigir dos músculos, aos poucos, sempre um pouco mais — mais carga, mais repetições ou mais séries — para que continuem se adaptando e ficando mais fortes. Sem ela, o treino estaciona. No Alzo a progressão já vem embutida: cada exercício tem uma faixa de repetições, as cargas chegam preenchidas da sua última série válida e o coach avisa quando é hora de subir.
Sim. Registro, histórico, app do Apple Watch, orientação por voz, 206 exercícios e planos próprios sem limite são grátis, sem limite de tempo e sem conta. O Alzo Pro (R$ 49,90 por mês, R$ 249,90 por ano ou R$ 599,90 lifetime) acrescenta a próxima carga exata, o conteúdo completo de todas as dicas do coach, o histórico completo de gráficos e relatórios. Todo usuário novo começa com 21 dias de Pro completo após o primeiro treino concluído — sem cartão.
Um registro anota o que você fez. O Alzo também decide o que vem depois: lê o seu histórico, avisa quando você está pronto para mais — no Alzo Pro com a próxima carga exata — e reduz a carga quando ela se mostra claramente pesada demais. Você treina, ele faz as contas.
Sim. Seus planos ficam salvos no relógio, então o treino inteiro — séries, cargas, descansos, animações dos exercícios e frequência cardíaca — funciona sem o iPhone ao alcance. O resultado espera no relógio e sincroniza com o iPhone assim que os dois aparelhos se reencontram. Um requisito: os planos chegam ao relógio pelo app do Alzo no iPhone, então abra-o uma vez antes do primeiro treino só com o relógio.
Não. O Alzo é um app de academia grátis e sem conta: funciona no momento em que você abre, não há nada para cadastrar e seus dados ficam no seu aparelho e no seu iCloud privado.
Sim. Academias no subsolo sem sinal são exatamente onde o Alzo se sente em casa. A sincronização via iCloud se atualiza quando você voltar a ficar online.
Não. O iPhone sozinho faz tudo. O app do Watch está lá para quando você quiser deixar o celular na mochila.
Sim. Monte o seu plano exercício por exercício ou deixe o assistente criar um rascunho e edite à vontade. O coach funciona dos dois jeitos.
A interface está em inglês, polonês, espanhol, alemão, francês, italiano e português (Brasil). Os avisos de voz — em inglês e polonês.
Uma regra de progressão da prática de treino de força da NSCA: quando você consegue fazer duas repetições além da meta na última série por dois treinos seguidos, é hora de subir a carga. Ela troca o chute por um sinal claro do seu próprio registro. O Alzo aplica a versão dele da regra — repetições-alvo em todas as séries por duas sessões — a cada exercício do seu plano.
O registro é grátis para sempre: histórico completo, o app do Apple Watch, a orientação por voz, planos próprios sem limite e exportação. O Alzo Pro (a próxima carga exata, todas as dicas na íntegra, o histórico completo de gráficos e os Relatórios Alzo) custa R$ 49,90 por mês, R$ 249,90 por ano ou R$ 599,90 uma única vez para sempre. Todo mundo começa com 21 dias de Pro completo após o primeiro treino concluído — sem cartão.
O Alzo está na App Store — para iPhone e Apple Watch. Sem conta, sem anúncios, privado por padrão.
Registro grátis · iPhone e Apple Watch · sem conta iOS 18+ · watchOS 11+
