Sem conta. Sem anúncios. Privado por padrão.
Duas sessões boas seguidas e o Alzo entrega a próxima carga exata — a dica você vê de graça, e o toque único em “Aplicar” é a comodidade do Alzo Pro. Ele registra suas séries, cronometra os descansos e guia seu treino por voz — no iPhone e no Apple Watch.
iOS 18+ · watchOS 11+
O coach de progressão
O Alzo é um registro de treino de força para iPhone e Apple Watch construído em torno da sobrecarga progressiva — aumentar a carga conforme você fica mais forte. A maioria dos apps para no registro. O Alzo lê o seu histórico e o transforma em decisões — com base na regra 2 por 2 da prática de treino de força da NSCA, em palavras claras, sem jargão:
Bata suas repetições-alvo em duas sessões seguidas e o Alzo entrega a nova carga exata. A dica você vê de graça; no Alzo Pro, o botão “Aplicar” a coloca no plano com um toque. Não bate com suas anilhas? Ajuste antes de ela entrar no plano.
Barra +2,5 kg ou +5 lb (+5 kg no agachamento e no levantamento terra), isolamento +1,25 kg, halteres nos incrementos que você realmente tem. Cada exercício tem seu próprio modo de carga — inclusive movimentos com peso corporal carregados com cinto. Sem saltos impossíveis.
Estagnou? O Alzo dá uma meta mensurável: bata as repetições máximas em todas as séries por duas sessões e você recebe uma carga maior específica. Ainda travado? Deload agendado e retomada gradual. E quando suas repetições caem abaixo da faixa, o Alzo alivia a carga sozinho — sem você tocar em nada. A faixa de repetições é definida por exercício, e a progressão é distribuída ao longo da semana — o Alzo não aumenta tudo de uma vez.
Os cards de progresso mostram sua tendência, sua última carga e o próximo passo do coach, e o medidor de progresso compara a semana atual com a anterior: “X% da semana passada”. Você entra na academia sabendo para que serve o treino de hoje.
Três passos, zero planilhas
Experiência, equipamento, objetivo, rotina — o Alzo monta o seu split, escolhe os exercícios e define cargas iniciais seguras.
As cargas já vêm preenchidas a partir da sua última série valendo, com a meta de repetições um degrau acima — para empurrar sempre para cima. Os descansos se cronometram sozinhos e uma voz anuncia a próxima série e o próximo exercício. Os olhos ficam na barra.
Quando o histórico diz que você está pronto, o Alzo entrega a nova carga — um toque e ela entra no seu plano. Quando diz que não, ele te protege de você mesmo.
Deixe o celular na mochila
O treino inteiro vive no seu pulso: registre séries com um giro da coroa, veja as animações dos exercícios na tela do relógio e sinta o cronômetro de descanso te dar um toque na hora. Frequência cardíaca incluída, celular opcional. Começou no iPhone? O relógio assume a sessão ao vivo — e vice-versa.
O Alzo anuncia o exercício, a carga e a meta, marca com bipes os três últimos segundos do descanso e diz o que vem a seguir — em inglês ou polonês. A música abaixa durante o aviso e volta em seguida. Treinando pelo relógio? O iPhone fala do armário.
Full body, upper/lower ou push-pull-legs — escolhido a partir do que você realmente tem para treinar, seja uma academia completa ou dois halteres em casa. Ou pule o assistente e comece por um programa pronto, como o 5×5.
Força pede descansos longos, hipertrofia pede mais curtos. O Alzo cronometra tudo automaticamente e mostra a contagem regressiva na tela bloqueada.
Cada movimento tem um vídeo em loop, a técnica passo a passo e os erros mais comuns a evitar. A técnica está sempre a um toque — direto do plano e no meio do treino.
87,5 kg na barra? O Alzo mostra exatamente quais anilhas colocar de cada lado. Deixe a cabeça para o treino.
Quatro tipos de recorde — carga, máximo estimado, repetições e volume da série — detectados no segundo em que acontecem. O resumo do treino mostra o ganho exato sobre a sua melhor marca anterior, e a sequência de treinos mantém o hábito em dia.
As séries valendo merecem uma preparação. O Alzo cria séries de aquecimento progressivas, da barra vazia até a sua carga de trabalho — e elas aparecem também no relógio.
Treinos e calorias vão parar no app Saúde. O Alzo conta as calorias líquidas — só o que o treino realmente acrescentou — e se calibra com as leituras do seu Apple Watch. Com o relógio no pulso, sua frequência cardíaca chega ao vivo durante toda a sessão.
Um relatório de progresso em PDF com página de indicadores e minigráficos de tendência — como se viesse de um treinador, não de uma captura de tela. Histórico completo em Excel: um gráfico e uma planilha por exercício, mais as séries brutas para suas próprias análises. Um toque e abre no Numbers ou no Excel.
Um modelo honesto
O Alzo é claro sobre onde termina o grátis e onde começa o Pro: o diário e as dicas do coach você vê de graça — paga só pela comodidade. Sem conta e sem anúncios nas duas versões.
Seus dados são seus. Ponto final.
Nenhuma tela de cadastro. Nenhum “crie uma conta para continuar”. Você abre o Alzo e treina. Seu treino vive no seu dispositivo e no seu iCloud privado — em nenhum outro lugar. Exporte ou apague quando quiser.
Dúvidas comuns
Não. O Alzo funciona no momento em que você abre. Não há nada para cadastrar.
Sim. Academias no subsolo sem sinal são exatamente onde o Alzo se sente em casa. A sincronização via iCloud se atualiza quando você voltar a ficar online.
Não. O iPhone sozinho faz tudo. O app do Watch está lá para quando você quiser deixar o celular na mochila.
Sim. Monte o seu plano exercício por exercício ou deixe o assistente criar um rascunho e edite à vontade. O coach funciona dos dois jeitos.
A interface está em inglês, polonês, espanhol, alemão, francês, italiano e português (Brasil). Os avisos de voz — em inglês e polonês.
A regra 2 por 2: bata sua meta de repetições em todas as séries por duas sessões seguidas e o Alzo propõe uma carga nova específica — +2,5 kg nos exercícios com barra, +5 kg no agachamento e no levantamento terra, +1,25 kg nos exercícios de isolamento. Você aplica com um toque ou ajusta antes para as suas anilhas.
Um registro anota o que você fez. O Alzo também decide o que vem depois: lê o seu histórico, propõe a próxima carga exata quando você está pronto e alivia a carga quando não está. Você treina, ele faz as contas.
O registro é grátis sem limite de tempo — diário completo e histórico, o app do Apple Watch, a orientação por voz, as dicas do coach visíveis, 3 planos próprios e a exportação do histórico. O Alzo Pro adiciona a comodidade: o toque único em “Aplicar”, os Relatórios Alzo e planos próprios sem limite. Para começar, você recebe o Pro de boas-vindas: 21 dias de Pro completo desde o primeiro treino concluído — sem cartão, sem compromisso, e, quando termina, nada some do seu histórico. Os preços você vê direto no app quando ele chegar à App Store — inclusive a opção lifetime: paga uma vez, sua para sempre. E o Alzo nunca vai vender anúncios nem os seus dados.
O Alzo chega em breve à App Store — para iPhone e Apple Watch. Sem conta, sem anúncios, privado por padrão.
iOS 18+ · watchOS 11+
