Vergleich
Alzo vs Alpha Progression: zwei Coaches, zwei Ansätze
Alpha Progression ist die deutsche App, die für Empfehlungen pro Satz bekannt ist, und der direkteste Konkurrent, den Alzo hat. Beide versprechen, dir die Entscheidung „welches Gewicht heute?“ abzunehmen. Sie setzen dabei auf unterschiedliche Wege: Alpha Progression erzeugt den ganzen Trainingsplan und schreibt jeden Satz vor; Alzo beobachtet den Plan, den du ohnehin fährst, und greift nach einer klaren Regel ein. Diese Seite legt die Unterschiede offen. Alle Angaben zu Alpha Progression stammen von der Herstellerseite und dem US-App-Store, geprüft am 5. September 2026.
Wie schneiden Alzo und Alpha Progression im Faktencheck ab?
Preise von Alpha Progression laut Herstellerseite (EUR) und US-App-Store, Stand 5. September 2026; regionale Preise und Aktionen können abweichen. Alzo-Preise: App-Store-Connect-Preisliste für Version 1.0 (EUR).
| Kriterium | Alzo | Alpha Progression |
|---|---|---|
| Schlägt das nächste Gewicht vor? | Ja. Die Gratisversion zeigt die Diagnose („bereit für mehr Gewicht“); Pro zeigt die konkrete neue Zahl mit Ein-Tipp-„Übernehmen“, auf deine Scheiben gerundet. | Ja (Pro): ein präzises Gewicht, eine Wiederholungszahl und ein Intensitätsziel für jeden Satz (Übersetzung von alphaprogression.com/en). |
| Progressionsregel | 2-für-2-Regel (NSCA): Wiederholungsziel in jedem Satz, zwei Einheiten in Folge. +2,5 kg Langhantel, +5 kg Kniebeuge und Kreuzheben, +1,25 kg Isolation, Kurzhanteln +2 kg (in 0,5-kg-Schritten korrigierbar). Senkt das Gewicht, wenn mindestens zwei Wiederholungen fehlen; bei kleinerem Einbruch hält es das Gewicht und zeigt die fehlenden Wiederholungen. Geplanter Deload. | Algorithmus auf Basis dessen, was du tatsächlich gehoben hast (Übersetzung von alphaprogression.com/en); RIR- und Periodisierungswerkzeuge. Genaue Regel nicht veröffentlicht. |
| Gratisversion und Grenzen | Unbegrenztes Tagebuch und Verlauf, unbegrenzte Pläne, Watch-App, Sprachansagen, 206 Übungen mit Video, Rekorde, Apple Health, Scheibenrechner, erster Coach-Hinweis, Export. Diagramme zeigen die aktuellen 12 Wochen. | Gratis: unbegrenztes Trainingstagebuch, alle 795 Übungsvideos, eigene Pläne, Körpermaße, Rekorde, CSV-Export. Pro: Plangenerator, Progressionsempfehlungen, Diagramme. |
| Konto erforderlich? | Kein Konto. Es gibt nichts zu registrieren. | Auf den Herstellerseiten nicht bestätigt. |
| Apple Watch | Ja, watchOS 11+. Das ganze Training am Handgelenk, das Telefon kann in der Tasche bleiben; benötigt die installierte iPhone-App. | Keine Apple-Watch-App: der App-Store-Eintrag nennt nur iPhone und Apple Vision. |
| Sprachführung | Ja: Englisch und Polnisch. Sagt Übung, Gewicht und Ziel an; Musik wird leiser und kommt zurück. Deutsch: Hinweise auf dem Bildschirm. | Vom Hersteller nicht genannt. |
| Sprachen der Oberfläche | 7 (Deutsch, Englisch, Polnisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch (Brasilien)). | 13 (Englisch + 12, darunter Deutsch und Polnisch). |
| Preis | 7,99 €/Monat · 44,99 €/Jahr · 99,99 € Lifetime. 21 Tage Pro ab deinem ersten abgeschlossenen Workout, ohne Karte. | 12,99 €/Monat · 79,99 €/Jahr; kein Lifetime. 14 Tage gratis im Jahresabo (nur Neukunden). |
| Werbung und Tracker | Keine Werbung, keine Tracker, keine Analyse-SDKs, kein Konto. | „Keine Werbung“ in der Gratisversion (App-Store-Eintrag). Tracker: hier nicht geprüft. |
| Datenexport | Excel-Export des gesamten Verlaufs, gratis. Alzo-Berichte (PDF + formatiertes Excel) in Pro. | CSV-Export, gratis. |
| Übungsdatenbank | 206 mit Loop-Video und Technikhinweisen. | 795 mit echten Technikvideos. |
| Soziale Funktionen | Keine. | Plan-Sharing; kein Feed beworben. |
| Plattformen | Nur iPhone und Apple Watch (iOS 18+). | iOS (iPhone, iPod touch, Apple Vision) und Android; keine Apple-Watch-App. |
Worin unterscheiden sich die beiden Progressionsmodelle?
Alpha Progression denkt vom Plan her. Der Pro-Plangenerator baut einen Split aus 795 Übungen und gibt dir dann ein präzises Gewicht, eine Wiederholungszahl und ein Intensitätsziel für jeden Satz (Übersetzung von alphaprogression.com/en), angepasst an deine letzten Leistungen sowie an RIR- und Periodisierungseinstellungen. Die Formel veröffentlicht der Hersteller nicht. Die Gratisversion ist ein vollwertiges Trainingstagebuch: unbegrenztes Protokoll, alle 795 Videos, eigene Pläne, Körpermaße, Rekorde und CSV-Export, ohne Werbung. Empfehlungen, Generator und Diagramme sind Pro.
Alzo denkt von der Regel her. Es läuft auf jedem Plan (dem eigenen Zwei-Minuten-Assistenten, einem eingebauten Programm wie 5×5 oder einem selbst eingetippten) und wendet die 2-für-2-Regel aus der NSCA-Praxis an: Wiederholungsziel in jedem Satz, zwei Einheiten in Folge, dann ist es Zeit für mehr Gewicht. Die Gratisversion zeigt diese Diagnose vollständig; Pro ergänzt die Zahl, gerundet auf deine Scheiben (+2,5 kg Langhantel, +5 kg Kniebeuge und Kreuzheben, +1,25 kg Isolation), und ein Ein-Tipp-„Übernehmen“. Es regelt auch nach unten. Fehlen mindestens zwei Wiederholungen, senkt es die Last von selbst; bei einem kleineren Einbruch hält es das Gewicht und zeigt dir die fehlenden Wiederholungen. Nach einem Plateau plant es einen Deload. Die Regel steht offen in der App — du kannst sie also jederzeit übergehen.
Der praktische Unterschied: Alpha Progression sagt dir mehr pro Satz und verlangt Vertrauen in sein Modell; Alzo sagt dir weniger, erklärt warum, und rührt keinen Satz an, den du nicht selbst geändert haben willst.
Wann solltest du Alpha Progression wählen?
- Du willst eine Vorgabe pro Satz mit RIR und Periodisierung statt einer einzelnen Regel.
- Du willst die größte Übungsdatenbank auf dieser Seite: 795 Übungen mit echten Videos, gratis.
- Du trainierst auf Android oder teilst einen Plan mit jemandem, der es tut.
- Du willst mehr Sprachen der Oberfläche (13 statt 7).
- Du hast die 14-tägige Testphase genutzt und die Empfehlungen haben zu deinen Leistungen gepasst.
Wann solltest du Alzo wählen?
- Du willst eine Apple-Watch-App. Der App-Store-Eintrag von Alpha Progression nennt nur iPhone und Apple Vision; Alzo führt das ganze Training am Handgelenk, mit Live-Puls.
- Du willst Sprachansagen: Alzo sagt Übung, Gewicht und Ziel an und zählt die Pause herunter, auf Englisch oder Polnisch.
- Du willst kein Konto. Alzo fragt nie nach einer Registrierung; es gibt keine Werbung, keine Tracker, keine Analyse.
- Du willst eine Lifetime-Option: 99,99 € einmalig statt ausschließlich Abo für 79,99 € im Jahr.
- Du willst deinen eigenen Plan behalten und den Coach nur mitlesen lassen, statt den Plan ersetzen zu lassen.
Wo Alzo gegenüber Alpha Progression zurückliegt
- Neue App (2026): kurze Historie und eine kleinere Community als jede App auf dieser Seite.
- Nur iPhone und Apple Watch. Kein Android, keine Web-Version, kein eigenes iPad-Layout.
- Kein sozialer Feed, keine Freundeslisten, keine Coach-Klienten-Plattform.
- 206 Übungen: deutlich weniger als die 795 von Alpha Progression. Eigene Übungen schließen die Lücke, Videos gibt es aber nur für die eingebauten 206.
- Sprachansagen nur auf Englisch und Polnisch; auf Deutsch gibt es Hinweise auf dem Bildschirm.
- Die Watch-App ist eine Begleit-App: sie braucht die installierte iPhone-App, auch wenn das Telefon während des Trainings im Spind bleiben kann.
Was kosten beide Apps über drei Jahre?
Alpha Progression Pro kostet 12,99 € im Monat oder 79,99 € im Jahr, mit 14 Tagen gratis im Jahresabo für Neukunden und ohne Einmalkauf. Alzo Pro kostet 7,99 € im Monat, 44,99 € im Jahr oder 99,99 € einmalig, mit 21 Tagen vollem Pro nach deinem ersten abgeschlossenen Workout und ohne Kartenangabe. Über drei Jahre im Jahresabo sind das 239,97 € für Alpha Progression gegenüber 134,97 € für Alzo, oder 99,99 € für Alzo Lifetime. Beide Gratisversionen bleiben dauerhaft nutzbar: Alpha Progression hält Tagebuch und Export frei, Alzo hält Tagebuch, Watch, Sprachansagen, Export und die Diagnose des Coaches frei.
Quellen und Stand der Prüfung: 5. September 2026
Die Angaben zu Alpha Progression stammen von diesen Seiten, geprüft am 5. September 2026. Die Angaben zu Alzo stammen aus dem Quellcode der App und aus App Store Connect.
FAQ
Hat Alpha Progression eine Apple-Watch-App?
Laut US-App-Store-Eintrag vom 5. September 2026 nicht: dort sind nur iPhone und Apple Vision als kompatibel gelistet. Alzo hat eine vollständige Watch-App für watchOS 11 und neuer.
Welche App ist dauerhaft gratis nutzbar?
Beide. Alpha Progression hält Protokoll, 795 Videos und CSV-Export frei; Empfehlungen sind Pro. Alzo hält Protokoll, unbegrenzte Pläne, Watch, Sprachansagen, Export und die Diagnose des Coaches frei; die berechnete Zahl, Diagramme über den gesamten Verlauf und Berichte sind Pro.
Gibt es eine Lifetime-Lizenz?
Alzo: 99,99 €. Alpha Progression: keine veröffentlicht; Pro kostet 12,99 € im Monat oder 79,99 € im Jahr.
Welche App hat mehr Übungen?
Alpha Progression mit großem Abstand: 795 mit echten Videos gegenüber 206 mit Loop-Video bei Alzo.
Aktualisiert: 5. September 2026